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Dicas para manter o bebê acordado para dormir a noite
A rotina de sono dos bebês é um dos desafios mais comuns para os pais. Muitas vezes, eles têm dificuldade em pegar no sono e acabam acordando durante a noite, prejudicando o descanso de toda a família. No entanto, é possível criar estratégias para ajudar a manter o bebê acordado durante o dia, favorecendo um sono mais tranquilo à noite.
1. Exponha o bebê à luz natural
A luz natural é um dos principais reguladores do ritmo circadiano, responsável por regular o sono e a vigília. Por isso, é importante expor o bebê à luz do dia. Durante o dia, deixe as cortinas abertas para que ele receba a luz do sol e, se possível, faça passeios ao ar livre.
2. Mantenha o quarto claro durante o dia
Além de expor o bebê à luz natural, é importante manter o quarto dele claro durante o dia. A luz ambiente ajuda a regular o ritmo circadiano do bebê, fazendo com que ele entenda que é hora de ficar acordado. Evite deixar o quarto completamente escuro durante o dia, mesmo na hora da soneca.
3. Estabeleça uma rotina de atividades diurnas
Uma rotina de atividades durante o dia ajuda o bebê a gastar energia e ficar mais cansado à noite. Estabeleça horários para brincar, fazer atividades de estimulação e alimentá-lo. Dessa forma, ele terá uma rotina previsível e entenderá que a noite é o momento de descansar.
4. Evite sonecas prolongadas no final da tarde
Sonecas longas ou muito próximas ao horário de dormir podem fazer com que o bebê não esteja cansado o suficiente à noite. Se perceber que ele está dormindo demais durante a tarde, tente acordá-lo suavemente para que ele possa descansar à noite.
5. Tenha uma rotina de sono noturno
Além de estabelecer uma rotina diurna, é importante ter uma rotina noturna para ajudar o bebê a entender que é hora de dormir. Crie um ambiente calmo e tranquilo antes de colocá-lo na cama, evite estimulações excessivas e siga sempre os mesmos passos, como um banho relaxante e a leitura de uma história. Isso ajudará o bebê a associar essas atividades ao momento de dormir.
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🤰 Carla Oliveira
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