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Dicas para praticar autocuidado para mães de primeira viagem
Se você é uma mãe de primeira viagem, saber como praticar o autocuidado é essencial para manter o equilíbrio e a saúde física e emocional durante essa fase especial da vida. Afinal, cuidar de um bebê recém-nascido pode ser desafiador e demandar muita energia, e para estar à altura dessa maravilhosa jornada, é importante que você também se cuide.
1. Mantenha-se hidratada
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo, especialmente durante a amamentação. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto e estabeleça lembretes para se lembrar de beber, já que a correria do dia a dia pode fazer com que você se esqueça.
2. Durma sempre que possível
É natural que os recém-nascidos demandem muita atenção e possam acordar durante a noite. No entanto, sempre que tiver a oportunidade, aproveite para descansar e recuperar suas energias. Tente tirar pequenos cochilos ao longo do dia e, se possível, peça ajuda para alguém cuidar do bebê enquanto você dorme algumas horas.
3. Alimente-se de forma balanceada
A maternidade consome muita energia e, por isso, é importante que você se alimente de forma adequada para suprir suas necessidades nutricionais. Aposte em uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras. Evite alimentos processados e industrializados, que podem comprometer sua saúde e disposição.
4. Reserve um tempo para si mesma
Mesmo que seja difícil encontrar um momento de tranquilidade, é importante reservar um tempo para cuidar de si mesma. Encontre atividades que te relaxem, como meditação, yoga ou um banho relaxante . Se possível, peça ajuda para que alguém fique com o bebê enquanto você se dedica a esses momentos de autocuidado.
5. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos pode ajudar na sua saúde e bem-estar e também aliviar o estresse e a ansiedade . Procure atividades que sejam adequadas para o pós-parto, como caminhadas leves, yoga pós-natal ou hidroginástica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
6. Busque apoio emocional
A maternidade pode despertar uma série de emoções e sentimentos diferentes. É importante buscar apoio emocional nesse período. Converse com outras mães, participe de grupos de apoio ou procure a ajuda de um profissional, como psicólogo ou terapeuta, para lidar com as demandas emocionais dessa fase.
7. Aproveite o poder do toque
O contato físico é extremamente importante para o vínculo entre mãe e bebê, mas também pode beneficiar você. Aproveite o poder do toque para se conectar consigo mesma e com o seu filho . Massagens, abraços e carícias podem ajudar a relaxar e promover uma sensação de bem-estar.
Essas são apenas algumas dicas para ajudar as mães de primeira viagem a praticar o autocuidado. Lembre-se de que cada mulher é única e pode ter suas próprias necessidades, por isso, escute o seu corpo e faça o que te faz sentir bem. E não se esqueça de acessar o site do Leda para mais informações e dicas sobre maternidade e autocuidado!
🤰 Quitéria Ramos Silva
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