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Dicas para se acalmar durante a maternidade
1. Respire fundo
A primeira dica para lidar com o estresse durante a maternidade é simples, mas extremamente eficaz: respirar fundo. Quando nos sentimos sobrecarregadas e ansiosas, a respiração tende a ficar mais superficial. Por isso, é importante parar por alguns instantes, fechar os olhos e fazer respirações profundas e lentas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
2. Priorize o autocuidado
Muitas vezes, as mães se dedicam tanto aos filhos que acabam se esquecendo delas mesmas. No entanto, para lidar com o estresse e se acalmar durante a maternidade, é essencial priorizar o autocuidado. Reserve um tempo para cuidar de si, seja fazendo exercícios físicos, meditando, lendo um livro ou praticando algum hobby que você goste. Isso ajudará a recarregar as energias e aliviar o estresse.
3. Estabeleça uma rotina
A falta de rotina pode aumentar o estresse e a sensação de caos na maternidade. Por isso, é importante estabelecer uma rotina para o dia a dia, tanto para você quanto para o seu filho . Tenha horários fixos para acordar, comer, tomar banho e dormir. Isso trará mais previsibilidade e organização para a sua vida, reduzindo o estresse e tornando o cotidiano mais tranquilo e leve.
4. Peça ajuda quando necessário
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando necessário. A maternidade é uma tarefa desafiadora e é completamente normal precisar de suporte em alguns momentos. Conte com a ajuda do seu parceiro , familiares ou amigos para cuidar do seu filho, enquanto você tira um tempo para descansar ou se dedicar a outras atividades. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha.
5. Pratique a gratidão
Um dos melhores antídotos para o estresse é a gratidão. Reserve alguns minutos do seu dia para refletir sobre as coisas pelas quais você é grata. Pode ser uma pequena conquista do seu filho, um momento especial em família ou até mesmo coisas simples do dia a dia, como uma xícara de café quentinha. A gratidão ajuda a mudar o foco para o lado positivo da vida e reduzir o estresse e a ansiedade.
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🤰 Giovanna Silva Costa
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