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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Quais são os nutrientes essenciais na gravidez?
A alimentação durante a gravidez é um dos fatores mais importantes para a saúde da mãe e do bebê. Durante esse período, é essencial garantir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que são fundamentais para o desenvolvimento do feto e para manter a saúde da gestante.
Alguns dos nutrientes essenciais na gravidez incluem:
- Ácido fólico: Ajuda a prevenir defeitos no tubo neural do bebê e é encontrado em alimentos como espinafre, brócolis e feijão;
- Ferro: Importante para a produção de sangue e desenvolvimento do cérebro do bebê, está presente em alimentos como carne vermelha, aves e leguminosas;
- Cálcio: Fundamento para a formação dos ossos do bebê, é encontrado em leite, queijos e iogurtes;
- Ômega-3: Contribui para o desenvolvimento saudável do cérebro e dos olhos do bebê, podendo ser obtido a partir do consumo de peixes como o salmão;
- Proteínas: São essenciais para a formação de células e tecidos do bebê e podem ser encontradas em alimentos como carne, peixe, ovos e leguminosas.
Dicas para manter uma alimentação saudável durante a gravidez
Além de conhecer os nutrientes essenciais na gravidez, existem algumas dicas importantes para que as gestantes possam manter uma alimentação saudável ao longo dos nove meses. Confira:
- Faça refeições balanceadas: Procure incluir alimentos de todos os grupos alimentares em suas refeições diárias, garantindo a ingestão de todos os nutrientes necessários;
- Consuma frutas e vegetais: Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para a saúde da mãe e do bebê;
- Evite alimentos industrializados : Prefira alimentos frescos e naturais, evitando ao máximo produtos industrializados , que são ricos em aditivos químicos e conservantes;
- Ingira líquidos: É importante manter-se hidratada durante a gestação . Beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas;
- Faça pequenas refeições ao longo do dia: Em vez de fazer três refeições grandes, divida sua alimentação em pequenas porções ao longo do dia, o que pode ajudar a aliviar sintomas como azia;
- Cuidado com os alimentos crus ou mal cozidos: Evite o consumo de alimentos crus, como carnes e ovos mal passados, para evitar o risco de contaminação por bactérias;
- Consulte um nutricionista: Para garantir que você está comendo corretamente durante a gravidez, é importante contar com a orientação de um profissional da nutrição.
Agora que você já conhece os nutrientes essenciais na gravidez e tem algumas dicas para manter uma alimentação saudável, que tal conhecer o Leda? A rede social para mães oferece uma série de conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Clique aqui para conhecer o Leda e ter acesso a informações exclusivas para uma gestação saudável!
🤰 Maria Silva
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