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Dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
Após o nascimento do bebê , muitas mães se perguntam como voltar à forma e recuperar a sua antiga silhueta. Além disso, é comum que algumas mulheres também enfrentem problemas como a incontinência urinária, que pode ser comum após a gravidez. Para ajudar nessa jornada , separamos algumas dicas importantes e exercícios que podem ser realizados para prevenir a incontinência urinária e auxiliar na recuperação pós-parto.
1. Consulte um médico
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta, é fundamental consultar um médico para garantir que o seu corpo está pronto para retomar as atividades físicas. O médico poderá avaliar a sua condição física e indicar as melhores práticas para a sua recuperação.
2. Exercícios para o assoalho pélvico
Os exercícios para o assoalho pélvico são fundamentais para prevenir a incontinência urinária após a gravidez. Eles fortalecem os músculos da região e ajudam a controlar a saída de urina. Alguns exemplos de exercícios para o assoalho pélvico incluem os exercícios de Kegel e os exercícios hipopressivos.
3. Pratique atividades físicas moderadas
A prática de atividades físicas moderadas, como caminhadas, pilates, ioga e natação, pode ser uma ótima maneira de voltar à forma após a gravidez. Essas atividades ajudam a fortalecer o corpo de forma gradual e segura, evitando lesões e garantindo uma recuperação saudável.
4. Cuide da alimentação
A alimentação também desempenha um papel fundamental na recuperação pós-parto. É importante manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados e ultraprocessados. Procure incluir frutas, legumes, verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis na sua dieta.
5. Conte com o Leda
O Leda é uma plataforma criada especialmente para ajudar as mães em sua jornada de maternidade . Além de oferecer conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidas por especialistas em maternidade, o Leda também conta com um blog que traz dicas valiosas para a recuperação pós-parto. Acesse o site do Leda e conheça todas as funcionalidades da plataforma!
🤰 Laura Ribeiro
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