Blog Leda >> Dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
Após o nascimento do bebê, muitas mães se preocupam em como voltar à forma que tinham antes da gestação. Além dos cuidados com a alimentação e a prática de exercícios físicos adequados, a amamentação também pode ser uma aliada na perda de peso.
Vantagens da amamentação na perda de peso
A amamentação tem inúmeros benefícios para a mãe e o bebê, e um deles é ajudar na perda de peso pós-gravidez. Durante a amamentação, o corpo da mulher utiliza o estoque de gordura acumulado durante a gestação para a produção do leite materno . Isso faz com que a mãe perca calorias de forma natural.
Mas as vantagens da amamentação na perda de peso vão além disso. O ato de amamentar também libera o hormônio ocitocina, responsável pela contração do útero. Essas contrações ajudam a voltar o útero ao seu tamanho normal, o que contribui para o retorno da barriga para a forma anterior à gravidez.
Além disso, a produção de leite materno requer um gasto energético significativo, o que também contribui para a perda de peso da mãe. Isso ocorre porque a amamentação estimula o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias.
Dicas para voltar à forma após a gravidez
Além de contar com as vantagens da amamentação, existem algumas dicas que podem ajudar as mães na jornada de voltar à forma após a gravidez:
- Alimentação equilibrada: procure consumir alimentos saudáveis e balanceados, dando preferência para frutas, legumes, verduras, carnes magras e alimentos integrais. Evite alimentos muito calóricos e ricos em gordura.
- Beber água: manter-se hidratada é fundamental para o funcionamento adequado do organismo e também pode ajudar na perda de peso.
- Prática de exercícios físicos : procure fazer exercícios adequados para o pós-parto, respeitando as orientações do médico. Atividades como caminhada, pilates e ioga podem ser boas opções. Comece com atividades leves e vá aumentando a intensidade gradativamente.
- Descanso adequado: dormir bem é essencial para a recuperação do corpo e o processo de emagrecimento. Procure descansar sempre que possível, especialmente durante as sonecas do bebê.
- Conte com apoio: ter o suporte da família, amigos ou profissionais da área da saúde pode ser fundamental para manter a motivação e superar os desafios do pós-parto.
Agora que você conhece algumas dicas para voltar à forma após a gravidez e entende as vantagens da amamentação na perda de peso, é hora de colocar em prática e cuidar de si mesma. Lembre-se de que cada mulher é única e o processo de voltar à forma após a gestação pode levar tempo. Tenha paciência e cuide-se com carinho!
Acesse o Leda e conheça nossa plataforma completa com conteúdos em podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Venha fazer parte dessa comunidade de mães que apoiam umas às outras e compartilham experiências únicas!
🤰 Maria A. S. Silva
Maria A. S. Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!