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Dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher, mas após o nascimento do bebê muitas mães desejam voltar à forma física que tinham antes da gestação . Para alcançar esse objetivo, é importante adotar uma rotina de exercícios que fortaleçam e tonifiquem o corpo, especialmente a região do bumbum.
Exercícios para a região do bumbum
Os glúteos são uma das áreas do corpo que mais sofrem durante a gravidez e o parto, por isso é importante fortalecê-los para evitar dores e lesões. Confira a seguir alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa:
- Agachamento: O agachamento é um exercício bastante eficaz para fortalecer os glúteos. Para executá-lo corretamente, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e os quadris, mantendo os pés fixos no chão. Faça três séries de dez repetições.
- Elevação de quadril: Deite-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo e os joelhos flexionados. Eleve o quadril até formar uma linha reta com os joelhos e os ombros, contraindo os glúteos. Faça três séries de quinze repetições.
- Prancha de glúteos: Fique de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos com a largura dos quadris. Estenda uma das pernas para trás e eleve-a até a altura do quadril, mantendo-a flexionada a 90 graus. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça três séries de dez repetições para cada perna.
Outras dicas para voltar à forma após a gravidez
Além dos exercícios para a região do bumbum, é importante adotar outras práticas saudáveis para voltar à forma após a gravidez:
- alimentação balanceada: Consumir alimentos saudáveis e equilibrados é fundamental para manter a saúde e acelerar o metabolismo, auxiliando na perda de peso.
- Amamentação: A amamentação é um aliado na perda de peso após a gravidez, já que o ato de amamentar gasta calorias.
- Hidratação: Beber bastante água ajuda a eliminar toxinas e contribui para o bom funcionamento do organismo.
- Rotina de sono : dormir bem é essencial para o bom funcionamento do organismo e também auxilia na perda de peso.
- Apoio profissional: Consultar um profissional de saúde, como um médico ou um personal trainer, pode ser uma ótima opção para receber orientações específicas para o seu caso e alcançar os melhores resultados .
Com dedicação e disciplina, é possível voltar à forma após a gravidez e se sentir bem com o próprio corpo novamente. A plataforma Leda é um grande aliado nesse processo, oferecendo trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade . Acesse o site do Leda e encontre informações valiosas para cuidar da sua saúde e bem-estar durante a maternidade.
🤰 Ana Carolina Silva
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