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Estimulando a rotina de sono dos pequenos
Advogar em favor de uma rotina de sono saudável para crianças pode ser um desafio e tanto. Com pequenos lutando contra o sono e resistindo a obedecer horários, muitos pais se perguntam como estimular uma rotina de sono adequada.
Importância de uma rotina de sono
A rotina de sono é crucial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças. Estabelecer horários consistentes para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico dos pequenos, contribuindo para a qualidade do sono e para um maior descanso físico e mental.
Além disso, crianças que têm uma rotina de sono bem estabelecida tendem a ter menos problemas de comportamento, melhor concentração e mais disposição no dia a dia.
Dicas para estimular a rotina de sono
Existem diversas estratégias que podem ajudar os pais a estimular uma rotina de sono adequada para seus filhos. Confira algumas dicas:
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a criar um ritmo biológico saudável e manterá o relógio interno da criança ajustado;
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir, com atividades que ajudem a acalmar a criança, como tomar banho morno, ler uma história ou ouvir música tranquila;
- Evite estimulantes, como cafeína ou açúcar, especialmente próximo ao horário de dormir. Essas substâncias podem dificultar o sono e deixar a criança agitada;
- Crie um ambiente adequado para o sono, com um colchão confortável, temperatura agradável e pouca luminosidade;
- Evite telas eletrônicas próximas ao horário de dormir, pois a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode afetar o sono;
- Seja consistente e paciente. Mudanças de hábitos podem levar tempo e exigir paciência e persistência dos pais;
- Acompanhe o desenvolvimento da criança. Conforme ela cresce, suas necessidades de sono podem mudar, então esteja atento às suas demandas e ajuste a rotina, se necessário.
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🤰 Isabela M.
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