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Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para fortalecer o abdômen após a gravidez
Após a gravidez, é natural que as mamães desejem voltar a forma física que tinham antes. Um dos grupos musculares mais afetados durante a gestação é o abdômen, que sofre com o aumento da barriga e o estiramento dos músculos da parede abdominal.
Mas não se preocupe, pois existem exercícios e dicas que podem ajudar a fortalecer o abdômen e recuperar a forma após a gravidez. Vamos conhecer alguns deles:
1. Exercício do transverso abdominal
O transverso abdominal é um músculo profundo que atua como uma espécie de faixa que envolve a parte frontal do abdômen. Para fortalecer esse músculo, você pode realizar o seguinte exercício:
- Deite-se de barriga para cima;
- Faça a contração do abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna;
- Mantenha a contração por aproximadamente 10 segundos e relaxe;
- Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
2. Prancha isométrica
A prancha isométrica é um ótimo exercício para fortalecer o abdômen. Para realizá-la, siga os passos abaixo:
- Apoie-se sobre os cotovelos e as pontas dos pés;
- Mantenha o corpo reto e contraia o abdômen;
- Fique na posição por cerca de 30 segundos e depois relaxe;
- Repita o exercício de 3 a 5 vezes.
3. Exercício de elevação de pernas
Esse exercício também é muito eficaz para fortalecer o abdômen após a gravidez. Veja como fazê-lo:
- Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas;
- Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o corpo;
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe as pernas;
- Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
4. Pilates e yoga
O Pilates e o yoga são duas modalidades de exercícios que contribuem para fortalecer o abdômen e ajudam na recuperação do corpo após a gravidez. Essas práticas combinam o fortalecimento muscular com exercícios de alongamento e respiração , trazendo diversos benefícios para a mamãe.
Lembrando que antes de iniciar qualquer atividade física após a gravidez, é importante consultar o médico e um profissional de educação física. Eles poderão orientar sobre os melhores exercícios e a intensidade adequada para o seu caso.
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🤰 Patrícia Oliveira
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