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Exercícios e saúde pós-parto
Pós-parto: um momento de cuidados especiais
O período pós-parto é uma fase de grandes mudanças e adaptações no corpo da mulher. Além de toda a emoção e dedicação aos cuidados com o recém-nascido, é importante que as mães também se atentem à sua saúde física e mental.
Os exercícios pós-parto são essenciais para ajudar na recuperação do corpo da mulher, fortalecendo a musculatura, melhorando a postura, prevenindo lesões e colaborando para o retorno à forma física anterior à gestação .
Dicas de exercícios para recuperar a forma após o parto
Confira a seguir algumas dicas de exercícios que podem ser realizados após o parto:
- Caminhada: um dos exercícios mais simples e eficientes para começar a se movimentar novamente. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando a duração e intensidade gradativamente.
- Exercícios de Kegel: ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, que pode ter sido enfraquecido durante a gestação e o parto. Esses exercícios são especialmente importantes para prevenir e tratar a incontinência urinária.
- Yoga e alongamento: são atividades que promovem o relaxamento, melhoram a flexibilidade e fortalecem os músculos sem sobrecarregá-los. Além disso, ajudam a aliviar dores musculares e contribuem para o bem-estar mental.
- Exercícios de fortalecimento: quando liberados pelo médico, é possível incluir exercícios como agachamentos, abdominais e flexões, que trabalham diferentes grupos musculares e auxiliam na retomada da forma física.
- Hidroginástica: uma opção que traz diversos benefícios, como a melhora da resistência física, fortalecimento muscular e a redução do inchaço nas pernas. A água ainda ajuda a aliviar o peso do corpo, proporcionando um exercício de baixo impacto.
É importante lembrar que cada mulher tem um tempo de recuperação único e cada caso deve ser avaliado individualmente. Por isso, é essencial buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física no pós-parto.
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🤰 Aline A. Freitas
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