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Exercícios físicos na gravidez: dicas para gestantes sedentárias
Exercícios físicos na gravidez para gestantes sedentárias
Praticar exercícios físicos durante a gravidez traz diversos benefícios para a saúde da gestante e do bebê. No entanto, muitas mulheres acabam se tornando sedentárias antes mesmo de engravidar, o que pode gerar dúvidas sobre quais atividades são seguras e recomendadas nessa fase tão especial.
É importante ressaltar que toda gestante deve consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física. Ele poderá avaliar o estado de saúde da gestante e orientar sobre quais exercícios são mais adequados para cada caso.
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
A prática regular de exercícios físicos durante a gravidez traz uma série de benefícios, como:
- Melhora na disposição e no humor;
- Aumento da resistência física;
- Prevenção de complicações gestacionais, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Fortalecimento da musculatura, preparando o corpo para o parto;
- Controle do ganho de peso;
Exercícios recomendados para gestantes sedentárias
As gestantes sedentárias, ou seja, aquelas que não praticavam exercícios físicos regularmente antes da gravidez, devem começar com atividades de baixo impacto e intensidade moderada. Algumas opções de exercícios recomendados são:
- Caminhada: uma atividade simples e segura, que pode ser realizada em qualquer lugar;
- Hidroginástica: a água proporciona um ambiente de menor impacto para as articulações, além de aliviar o peso da barriga;
- Ioga para gestantes: uma prática que combina exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento;
- Pilates para gestantes: contribui para o fortalecimento abdominal e do assoalho pélvico, além de melhorar a postura;
- Exercícios de Kegel: fortalecem a musculatura do assoalho pélvico, prevenindo futuros problemas de incontinência urinária;
- Alongamentos: ajudam a aliviar as dores e a tensão muscular, além de melhorar a flexibilidade;
Precauções ao praticar exercícios físicos durante a gravidez
Além de escolher os exercícios mais adequados, é importante tomar algumas precauções para garantir a segurança da gestante e do bebê, como:
- Evitar atividades de alto impacto, que possam causar quedas ou lesões;
- Não exagerar na intensidade e duração das atividades;
- Usar roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios;
- Hidratar-se adequadamente durante os exercícios;
- Evitar exercícios em ambiente muito quente;
- Escutar o próprio corpo e não forçar além dos limites;
- Realizar os exercícios com orientação de um profissional qualificado;
- Parar de praticar exercícios em caso de desconforto, tontura, falta de ar ou sangramento vaginal;
- Não iniciar novos exercícios físicos durante a gravidez, apenas continuar com as atividades que já eram praticadas antes, desde que sejam seguras;
- Sempre seguir as orientações médicas .
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🤰 Letícia Mello
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