Exercícios físicos para mães que querem aumentar a força dos braços

Muitas vezes, como mães, acabamos priorizando os cuidados com os filhos e deixamos nossas próprias necessidades físicas de lado. No entanto, é essencial cuidar do nosso bem-estar e manter uma rotina de exercícios físicos para fortalecer todo o corpo, incluindo os braços.

Além de nos proporcionar mais força e resistência para as atividades diárias, os exercícios físicos também contribuem para a nossa saúde mental, trazendo mais energia e disposição para enfrentar as demandas da maternidade .

1. Flexões de braço

As flexões de braço são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos dos braços. Para realizá-las corretamente, siga os seguintes passos:

Deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros.
Levante o corpo, mantendo os braços estendidos, até que fiquem completamente esticados.
Desça o corpo até que o peito quase toque o chão, flexionando os cotovelos.
Empurre o corpo novamente para cima, estendendo os braços.

Comece com poucas repetições e vá aumentando gradativamente conforme sentir mais conforto e força nos braços.

2. Levantamento de peso

O levantamento de peso é outro exercício excelente para fortalecer os braços. Você pode utilizar halteres, barras ou até mesmo objetos com peso em casa, como uma garrafa de água cheia.

Segure o peso com as mãos, mantenha a postura ereta e os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, flexione os cotovelos, trazendo o peso em direção aos ombros.

Realize de 10 a 15 repetições em cada série, descansando por 1 minuto entre elas. Aumente gradualmente o peso conforme for ganhando mais força nos braços.

3. Prancha lateral

A prancha lateral é um exercício que trabalha diversos grupos musculares, incluindo os braços. Para realizá-la, siga os passos abaixo:

Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço e mantendo o corpo alinhado.
Erga o quadril, deixando apenas o antebraço e o pé de baixo apoiados no chão.
Mantenha-se nessa posição por 30 a 60 segundos.
Repita o exercício do outro lado.

A prancha lateral fortalece os braços, os ombros, os abdominais e outros músculos do core. Além disso, ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Estes são apenas três exemplos de exercícios que podem fortalecer os braços das mães. Lembre-se de buscar orientação de um profissional de educação física para adaptar os exercícios às suas necessidades e limitações.

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