Exercícios físicos para mães

Exercícios físicos para mães que querem melhorar a força do core

Após a gestação, muitas mães buscam maneiras de recuperar a forma física e fortalecer o corpo. Um dos aspectos fundamentais para alcançar esse objetivo é a melhora da força do core, região formada pelos músculos abdominais, lombares, glúteos e pélvicos.

Por isso, selecionamos alguns exercícios físicos que são ideais para as mães que desejam melhorar a força do core. Confira:

1. Prancha abdominal

A prancha abdominal é um exercício eficiente para fortalecer o core. Basta deitar de barriga para baixo, apoiar os antebraços no chão, formando um ângulo de 90 graus com os cotovelos, e ficar na posição por pelo menos 30 segundos. É importante manter a postura correta durante a execução do exercício, contraindo os músculos abdominais e pélvicos.

2. Agachamento

O agachamento é um exercício completo, que trabalha diversos músculos do corpo e também fortalece o core. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache o máximo que conseguir, mantendo o tronco ereto. Ao subir, empurre o chão com os calcanhares e contraia o abdômen.

3. Prancha lateral

A prancha lateral é uma variação da prancha abdominal que trabalha especialmente os músculos oblíquos do abdômen. Deite de lado, apoiando o antebraço no chão e formando um ângulo de 90 graus com o cotovelo. Mantenha o corpo alinhado, contraindo o abdômen e os glúteos, e fique na posição por pelo menos 30 segundos.

4. Ponte de glúteo

A ponte de glúteo é um exercício que fortalece os glúteos e os músculos do core. Deite de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril o máximo que conseguir, contraindo os glúteos e o abdômen. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente.

5. Flexão de braços

A flexão de braços é um exercício que trabalha os músculos do braço, do peito e também do core. Apoie as mãos no chão, na largura dos ombros, e os pés na ponta dos dedos. Abaixe o corpo flexionando os braços, mantendo o tronco alinhado e inspirando. Ao subir, estenda os braços e expire.

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios físicos para mães que querem melhorar a força do core. Lembre-se de fazer os movimentos de forma correta, mantendo a postura e a respiração adequadas. Consulte sempre um profissional de educação física para orientar você de acordo com as suas condições físicas e necessidades específicas.

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