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Exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães que querem melhorar a resistência cardiorrespiratória
A maternidade é um momento de muita alegria e amor, mas também pode ser desafiador. São muitas responsabilidades e tarefas diárias que demandam energia e resistência. Por isso, é importante que as mães estejam sempre cuidando da sua saúde e bem-estar.
Os exercícios físicos são fundamentais para manter o corpo saudável e fortalecer a resistência cardiorrespiratória. No entanto, sabemos que nem sempre é fácil encontrar tempo para se exercitar com a correria do dia a dia.
Pensando nisso, preparamos uma lista de exercícios físicos simples e eficazes que podem ser feitos em casa e ajudar as mães a melhorar sua resistência cardiorrespiratória. Confira:
1. Caminhada
A caminhada é um dos exercícios mais simples e acessíveis para melhorar a resistência cardiorrespiratória. Você pode começar com caminhadas curtas e ir aumentando gradualmente a intensidade e duração. Procure caminhar em ritmo acelerado, alternando entre passos rápidos e lentos para desafiar o seu corpo.
2. Jumping jacks
Os jumping jacks são uma ótima opção para queimar calorias e melhorar a resistência. Esse exercício consiste em pular no lugar, abrindo e fechando as pernas e os braços ao mesmo tempo. Faça o máximo de repetições que conseguir em um minuto e descanse por 30 segundos. Repita o ciclo por 10 minutos.
3. Mountain climbers
Os mountain climbers são um exercício completo que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, além de melhorar a resistência cardiorrespiratória. Para fazer esse exercício, posicione-se em uma posição de prancha, com os braços e as pernas esticados. Em seguida, flexione os joelhos alternadamente em direção ao peito, como se estivesse escalando uma montanha. Faça o máximo de repetições que conseguir em um minuto e descanse por 30 segundos. Repita o ciclo por 10 minutos.
4. Agachamento com salto
O agachamento com salto é um exercício que trabalha os glúteos, as coxas e as panturrilhas, além de melhorar a resistência cardiorrespiratória. Para fazer esse exercício, comece em uma posição de agachamento com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, salte o mais alto possível, estendendo os braços para cima. Ao aterrissar, flexione os joelhos e volte para a posição de agachamento. Faça o máximo de repetições que conseguir em um minuto e descanse por 30 segundos. Repita o ciclo por 10 minutos.
5. Polichinelos
Os polichinelos são um exercício simples e eficaz para melhorar a resistência cardiorrespiratória. Esse exercício consiste em pular no lugar, abrindo e fechando as pernas e os braços ao mesmo tempo. Faça o máximo de repetições que conseguir em um minuto e descanse por 30 segundos. Repita o ciclo por 10 minutos.
Lembrando que é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente no pós-parto ou se você tiver algum problema de saúde. E lembre-se também de ouvir o seu corpo e respeitar seus limites. Comece devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos.
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🤰 Carolina A.
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