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Exercícios físicos para mães
Introdução
A maternidade é uma fase incrível e repleta de desafios, e é importante que as mães se cuidem para terem energia e disposição para cuidar dos filhos. Os exercícios físicos são uma ótima maneira de se manter ativa e saudável, e o melhor é que podem ser feitos em casa, sem precisar sair ou contratar um personal trainer. Neste post, vamos apresentar alguns exercícios simples e eficazes para mães fazerem em casa e manterem a forma.
1. Caminhada ou corrida indoor
Uma das atividades físicas mais simples e acessíveis é a caminhada ou corrida. Para as mães, essa é uma ótima opção, pois além de ser fácil de fazer em casa, é eficaz na queima de calorias e no condicionamento físico. Se você possui uma esteira em casa, pode fazer caminhadas ou corridas indoor. Caso não tenha, basta escolher um local agradável da casa e caminhar ou correr no lugar.
2. Treino de força com o próprio peso corporal
Outra opção de exercício para mães fazerem em casa é o treino de força com o próprio peso corporal. São exercícios como agachamento, flexão de braço, prancha, entre outros, que ajudam a tonificar os músculos e melhorar o condicionamento físico. É possível encontrar diversos vídeos e tutoriais na internet que ensinam como fazer esses exercícios de forma correta e segura.
3. Dança
A dança é uma ótima maneira de queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo. Existem diversos vídeos e aulas online que ensinam coreografias fáceis de seguir. Além de ser um exercício físico, a dança também pode melhorar o humor e aliviar o estresse . Portanto, coloque a playlist favorita e se jogue na pista de dança da sua sala.
4. Yoga
O yoga é uma prática milenar que combina exercícios físicos , respiratórios e de meditação. Para as mães, é uma excelente opção para relaxar o corpo e a mente, além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Existem diversos aplicativos e canais no YouTube que disponibilizam aulas de yoga para iniciantes, então não há desculpas para não começar a praticar.
5. Treino funcional
O treino funcional é uma modalidade que trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos que reproduzem atividades cotidianas. Esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura, melhorar o condicionamento físico e prevenir lesões. É possível encontrar diversos treinos funcionais online, ou até mesmo contratar um profissional para criar um programa personalizado.
Conclusão
A prática regular de exercícios físicos vai além da estética, ela traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental das mães. Além de se manterem ativas e saudáveis, os exercícios também podem ser uma ótima forma de aliviar o estresse e melhorar o humor. Com os exercícios apresentados neste post, as mães podem se exercitar em casa, de forma prática e segura. Então, tire alguns minutos do seu dia para cuidar de você e experimente essas opções de exercícios físicos para mães .
🤰 Beatriz Santos
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