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Exercícios para ajudar na recuperação pós-parto
Exercícios para ajudar na recuperação pós-parto:
Os exercícios físicos são de extrema importância para ajudar na recuperação pós-parto. Além de auxiliarem na volta da forma física, eles melhoram o condicionamento cardiovascular, aumentam a disposição, reduzem o estresse e fortalecem os músculos que foram mais sobrecarregados durante a gravidez e o parto.
Dentre os exercícios mais recomendados para as mães que estão no pós-parto, podemos destacar:
- Caminhada: um exercício de baixo impacto que pode ser feito logo após o parto. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando a distância conforme se sentir confortável.
- Exercícios de Kegel: são exercícios que fortalecem o assoalho pélvico, melhorando a função da bexiga e do intestino e prevenindo problemas como incontinência urinária .
- Ioga: além de promover o alongamento e o relaxamento, a prática de ioga no pós-parto ajuda a fortalecer os músculos abdominais e lombares, melhorando a postura e aliviando dores nas costas .
- Pilates: é uma atividade física que trabalha o fortalecimento dos músculos abdominais, lombares e pélvicos, ajudando na recuperação pós-parto e na prevenção de dores nas costas .
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer atividade física no pós-parto é essencial consultar um médico e um profissional de educação física especializado em pós-parto. Cada mulher tem um tempo de recuperação diferente e é importante respeitar os limites do corpo .
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🤰 Beatriz Alves
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