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Exercícios para Fortalecer a Lombar Pós-Parto
Como fortalecer a lombar no pós-parto
A gravidez e o parto colocam um grande estresse sobre o corpo das mães, especialmente na região lombar. Portanto, é importante tomar cuidado e realizar exercícios específicos para fortalecer a lombar após dar à luz.
Os exercícios de fortalecimento da lombar podem ajudar a melhorar a postura, reduzir o risco de dores nas costas e promover a recuperação após o parto .
1. Alongamento
O alongamento é uma forma eficaz de aliviar a tensão na lombar e promover a flexibilidade da região. Durante o pós-parto, as mães podem sentir rigidez e desconforto na região da lombar. Realizar alongamentos diários pode aliviar essa tensão e melhorar a mobilidade da coluna lombar.
Um exercício simples que pode ser feito em casa é o alongamento das costas. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, e dobre lentamente para a frente, mantendo as pernas retas. Deixe os braços pendurados e relaxe o pescoço. Mantenha a posição por 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes.
2. Fortalecimento com exercícios de estabilização
Os exercícios de estabilização são fundamentais para fortalecer a lombar no pós-parto. Eles ajudam a aumentar a força e o controle dos músculos da região, reduzindo o risco de dores nas costas e lesões.
Um exercício simples é o prancha. Fique de bruços, com os cotovelos alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se nos cotovelos e nos pés, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares. Mantenha a posição por 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes.
3. Exercícios posturais
A má postura pode contribuir para a dor lombar após o parto. Portanto, é importante realizar exercícios posturais para fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura.
Um exercício simples é o alinhamento da coluna. Fique em pé, com as costas retas e os pés alinhados com os ombros. Mantenha os ombros relaxados e puxe o abdômen para dentro. Mantenha a posição por 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes.
A prática regular desses exercícios pode ajudar a fortalecer a lombar no pós-parto e melhorar a saúde das mães. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente após o parto.
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🤰 Monique Silva
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