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Exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico pós-parto
Volta às atividades físicas após o parto: exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Após o parto, é comum que as mães busquem retomar as atividades físicas para recuperar a forma física e voltar à rotina de exercícios. No entanto, é importante que esse retorno seja feito de forma gradual e segura, levando em consideração as mudanças sofridas pelo corpo durante a gravidez e o parto.
Um dos principais pontos a serem trabalhados nesse processo é o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Essa região é essencial para o bom funcionamento do corpo e pode ser enfraquecida durante a gestação e o parto. Por isso, é fundamental realizar exercícios específicos para fortalecer essa musculatura.
Benefícios do fortalecimento do assoalho pélvico
O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico traz diversos benefícios para as mães, tais como:
- Maior suporte para os órgãos internos;
- Melhora da circulação sanguínea na região;
- prevenção da incontinência urinária e fecal;
- Melhora na função sexual;
- Prevenção de prolapsos dos órgãos pélvicos;
- Melhora na estabilidade e no equilíbrio do corpo.
Exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Alguns deles são:
- Exercício de Kegel: esse é o exercício mais conhecido e consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Para realizar o exercício, basta contrair os músculos como se estivesse interrompendo o fluxo de urina e segurar por alguns segundos. Repita o exercício diversas vezes ao longo do dia.
- Ponte pélvica: deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve a pelve, contraindo os músculos do assoalho pélvico, e segure por alguns segundos. Em seguida, volte à posição inicial. Repita o exercício por várias vezes.
- Squat: este é um exercício de agachamento que também pode contribuir para o fortalecimento do assoalho pélvico. Realize o agachamento de forma correta, mantendo o alinhamento do corpo e contraindo os músculos do assoalho pélvico durante o movimento.
- Prancha: a prancha é um exercício que fortalece todo o corpo, incluindo os músculos do assoalho pélvico. Fique em posição de flexão, apoiando-se nos cotovelos e nos pés. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos do assoalho pélvico durante o exercício.
É importante ressaltar que a realização dos exercícios deve ser orientada por um profissional especializado, como um fisioterapeuta ou um educador físico. Esses profissionais poderão avaliar a condição física da mãe e indicar os exercícios mais adequados para cada caso.
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🤰 Amanda F. Silva
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