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Exercícios para mães fortalecerem os braços
Exercícios para mães fortalecerem os braços
Desde o momento da gravidez até os primeiros anos de maternidade , as mães estão constantemente usando os braços para cuidar de seus filhos. Carregar um bebê, amamentar, trocar fraldas e brincar são apenas algumas das atividades diárias que exigem força nos braços. Portanto, é importante que as mães mantenham seus braços fortes e saudáveis para enfrentar os desafios da maternidade . Neste post, vamos compartilhar alguns exercícios simples que as mães podem fazer para fortalecer os braços.
1. Flexões de parede
Flexões de parede são uma ótima maneira de fortalecer os braços, peitorais e ombros. Para esse exercício, você só precisa de uma parede livre de obstáculos. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Em seguida, incline-se em direção à parede, dobrando os cotovelos e mantendo todo o corpo alinhado. Faça três séries de dez repetições.
2. Elevações laterais
As elevações laterais são excelentes para fortalecer os músculos das costas e dos ombros. Para fazer esse exercício, segure um haltere em cada mão e fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços para os lados, mantendo-os levemente dobrados, até a altura dos ombros. Em seguida, abaixe os braços lentamente. Faça três séries de quinze repetições.
3. Rosca direta
A rosca direta é um exercício clássico para fortalecer os músculos do bíceps. Você pode usar halteres ou elásticos para realizar esse exercício. Para começar, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, dobre os braços e levante os halteres em direção aos ombros. Em seguida, abaixe os halteres até a posição inicial. Faça três séries de doze repetições.
4. Tríceps mergulhos
Os tríceps mergulhos são ótimos para fortalecer os músculos dos braços e dos ombros. Para fazer esse exercício, sente-se em uma cadeira ou banco resistente, com as mãos segurando a borda. Estenda as pernas à sua frente e deslize para a beirada da cadeira. Agora, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, até que os braços estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial. Faça três séries de dez repetições.
5. Flexões de joelhos
As flexões de joelhos são um exercício menos intensivo que as flexões tradicionais e são ideais para as mães iniciantes. Para fazer esse exercício, ajoelhe-se no chão e coloque as mãos na frente do corpo, na largura dos ombros. Mantendo as costas retas, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial. Faça três séries de quinze repetições.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que as mães podem fazer para fortalecer os braços. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Além disso, lembre-se de ouvir seu corpo e respeitar seus próprios limites. Faça os exercícios de forma segura e gradual. Se você quiser descobrir mais exercícios e dicas para mães, conheça a plataforma Leda, onde você pode encontrar podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade . Clique aqui para conhecer o Leda e começar a se exercitar!
🤰 Leticia Almeida
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