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Exercícios para mães perderem a gordura abdominal
Exercícios eficazes para mães perderem a gordura abdominal
A gestação é um momento especial na vida das mulheres, mas também pode trazer algumas mudanças indesejadas no corpo. Muitas mães se preocupam em perder a gordura abdominal e voltar à forma física após a gravidez.
Felizmente, existem exercícios específicos que podem ajudar as mamães a atingirem seus objetivos. Neste artigo, vamos compartilhar os melhores exercícios para mães perderem a gordura abdominal.
1. Prancha abdominal
A prancha abdominal é um dos exercícios mais eficazes para tonificar o abdômen. Para realizá-la, siga os seguintes passos: deite-se de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e eleve o corpo, mantendo apenas as pontas dos pés e os antebraços em contato com o solo.
Permaneça nessa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma tranquila e mantendo a postura adequada. Repita o exercício de 3 a 5 vezes.
2. Agachamento
O agachamento é um exercício completo que trabalha não só os músculos do abdômen, mas também das pernas e glúteos. Para realizá-lo, siga estes passos:
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos e abaixe o corpo, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
- Mantenha a coluna reta, o abdômen contraído e os olhos focados à frente.
- Volte à posição inicial, empurrando o chão com os calcanhares.
Repita o exercício de 10 a 15 vezes, em 3 séries.
3. Prancha lateral
A prancha lateral é uma excelente opção para fortalecer o abdômen e os músculos oblíquos. Siga estes passos:
- Deite-se de lado, apoiando o antebraço direito no chão e mantendo o corpo reto.
- Eleva o quadril do chão, deixando apenas o antebraço direito e os pés em contato com o solo.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente.
- Troque de lado e repita o exercício.
Realize de 3 a 5 repetições em cada lado.
Lembrando que antes de iniciar qualquer atividade física é importante consultar um médico ou profissional de educação física. Além disso, é essencial respeitar os limites do seu corpo e progredir gradualmente nos exercícios.
Se você quer aprender mais sobre exercícios para mães perderem a gordura abdominal e voltarem à forma física após a gravidez, recomendamos acessar o Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade , incluindo dicas de especialistas sobre exercícios pós-parto .
🤰 Cristiane Brito
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