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Exercícios para mães que não gostam de academia
Você é mãe e quer se exercitar, mas não curte a ideia de ir para a academia? Não se preocupe, você não está sozinha! Muitas mães têm dificuldade em encontrar motivação para frequentar a academia regularmente, seja por falta de tempo, cansaço ou simplesmente porque não se identificam com o ambiente.
Mas saiba que é possível se manter ativa e saudável mesmo sem frequentar a academia. Neste post, vamos te apresentar alguns exercícios que podem ser feitos em casa ou ao ar livre, sem a necessidade de equipamentos e sem a pressão de um ambiente de academia.
1. Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais simples e eficazes para quem quer se exercitar, mas não gosta de academia. Além de ajudar a queimar calorias, a caminhada é uma ótima maneira de relaxar e aliviar o estresse do dia a dia.
Para começar, você só precisa de uma roupa confortável e um par de tênis adequados. Escolha um local seguro, como um parque ou uma praça, e comece a caminhar em um ritmo que seja confortável para você. Aos poucos, você pode aumentar a intensidade e a duração da caminhada.
Lembre-se de se alongar antes e depois da caminhada para evitar lesões.
2. Dança
Dançar é uma forma divertida e eficaz de se exercitar e queimar calorias. Você pode dançar em casa, sozinha ou com amigos, ou até mesmo fazer aulas de dança em grupo.
A dança é uma atividade completa, que trabalha diferentes grupos musculares e contribui para o fortalecimento do corpo. Além disso, dançar traz benefícios para a saúde mental, melhorando o humor e diminuindo a ansiedade.
Experimente diferentes estilos de dança, como zumba, salsa, ballet fitness ou dança do ventre, e escolha aquele que você mais se identifica.
3. Treino em casa
Seja por falta de tempo ou por não gostar de frequentar a academia, muitas mães optam por fazer exercícios em casa. Hoje em dia, existem inúmeros aplicativos e canais no YouTube que oferecem treinos completos para serem feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos.
Você pode encontrar treinos de pilates, yoga, treinamento funcional e até mesmo treinos de alta intensidade, como o famoso HIIT. Escolha o tipo de treino que melhor se adequa às suas preferências e objetivos e comece a se exercitar em casa.
4. Prática de esportes
A prática de esportes é uma ótima maneira de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. Procure por algum esporte ou atividade que você goste e se dedique a praticá-lo regularmente.
Pode ser futebol, vôlei, basquete, tênis, natação ou qualquer outro esporte que te dê prazer. Além de ajudar a manter o corpo em forma, a prática de esportes também é uma ótima oportunidade para fazer novas amizades e socializar.
5. Yoga
O yoga é uma prática milenar que combina exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação. Além de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular, o yoga também traz benefícios para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Você pode encontrar aulas de yoga online ou até mesmo assistir a vídeos no YouTube. O importante é encontrar um momento do dia em que você possa se dedicar à prática de yoga e desfrutar dos seus benefícios.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos por mães que não gostam de academia. Lembre-se de escolher uma atividade que te dê prazer e que se encaixe na sua rotina. Afinal, o mais importante é se manter ativa e saudável, independentemente do tipo de exercício que você escolher.
Se você quer encontrar mais opções de exercícios para mães, sem precisar ir à academia, conheça o Leda! A plataforma reúne especialistas em maternidade e oferece trilhas de conhecimento e podcasts sobre diversos temas relacionados à maternidade, incluindo exercícios físicos.
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🤰 Luiza Machado
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