Blog Leda >> Exercícios para os braços pós-parto: recuperação e fortalecimento
Exercícios para os braços pós-parto: recuperação e fortalecimento
Importância dos exercícios para os braços pós-parto
O pós-parto é um período de grande mudança e adaptação para o corpo das mulheres . Além de cuidar do bebê, é importante também cuidar de si mesma e promover a recuperação da musculatura. Os braços são uma parte do corpo que pode ser afetada durante a gestação e o parto, devido ao aumento do peso e ao esforço realizado. Por isso, é fundamental realizar exercícios específicos para fortalecê-los e recuperar a força muscular.
Exercícios recomendados para os braços pós-parto
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer os braços após o parto. É importante ressaltar que cada mulher possui um ritmo próprio de recuperação e é fundamental consultar um médico ou fisioterapeuta especializado antes de iniciar qualquer atividade física.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados:
- Flexões de braço: são excelentes para fortalecer os músculos do peito, dos ombros e dos braços. Inicie na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e estenda os braços. Flexione os cotovelos e abaixe o corpo, mantendo-o alinhado. Em seguida, estenda novamente os braços e retorne à posição inicial.
- Curl de bíceps com halteres: em pé, segure um halter em cada mão com as palmas viradas para a frente. Flexione os cotovelos e levante os halteres em direção aos ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Tríceps coice com halter: em pé, segure um halter em uma das mãos. Incline o tronco para a frente, mantendo o braço flexionado e o cotovelo próximo ao corpo. Estenda o braço para trás, elevando o halter e movimentando apenas o antebraço. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício com o outro braço.
- Alongamento de tríceps: em pé, levante o braço direito e flexione o cotovelo, levando a mão até o centro das costas. Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito e pressione levemente para aumentar o alongamento. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício com o outro braço.
Lembrando que é importante praticar os exercícios corretamente e gradualmente aumentar a intensidade e a carga. Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo e não forçar os movimentos.
Conte com o Leda para te ajudar no pós-parto
O Leda é uma plataforma especializada em conteúdos para mães, com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Se você está em busca de orientações e dicas para lidar com o pós-parto, conheça o Leda e encontre informações que vão te ajudar nesta fase tão importante da maternidade.
🤰 Daniela Maria
Daniela Maria é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!