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Exercícios para relaxar o corpo após o parto
Você sabia que após o parto, praticar exercícios físicos pode ser uma ótima maneira de relaxar o corpo e também a mente? Além de aliviar o estresse e a ansiedade , os exercícios podem ajudar a tonificar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e promover a sensação de bem-estar.
Por que fazer exercício depois do parto?
Após o nascimento do bebê, é comum a mãe focar todos os seus esforços e energia no cuidado do recém-nascido, muitas vezes se esquecendo de si mesma. No entanto, é fundamental que a mãe também cuide de sua própria saúde e bem-estar, para conseguir lidar com as demandas da maternidade de forma equilibrada.
Os exercícios físicos podem trazer diversos benefícios para a mãe, como:
- Fortalecimento da musculatura abdominal e do assoalho pélvico;
- Melhora da postura;
- Estímulo à produção de endorfina, o hormônio do prazer, que ajuda a combater a depressão pós-parto;
- Redução do estresse e da ansiedade ;
- Aumento da energia e disposição;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da autoestima.
É importante ressaltar que cada mulher é única, e é necessário respeitar os prazos e limites do corpo. É recomendado consultar um médico ou um profissional de educação física especializado em exercícios para mulheres no período pós-parto antes de iniciar qualquer atividade física.
Quais exercícios são recomendados?
Os exercícios recomendados podem variar de acordo com o tipo de parto e com o tempo que se passou desde o nascimento do bebê. No entanto, existem algumas atividades que são geralmente indicadas nesse período:
- caminhada : uma ótima opção para começar a se exercitar, já que é um exercício de baixo impacto ;
- Ioga para mães: ajuda a fortalecer o corpo e a relaxar a mente;
- Hidroginástica: uma atividade de baixo impacto que favorece o ganho de resistência muscular e a melhora da circulação sanguínea;
- Exercícios de Kegel: ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, prevenindo problemas como a incontinência urinária;
- Pilates pós-parto: fortalece a região abdominal e melhora a postura.
É importante ter em mente que os exercícios devem ser realizados de forma gradual e respeitando os limites do corpo. É recomendado começar com sessões de atividade física mais curtas e de menor intensidade, e ir aumentando progressivamente conforme a recuperação pós-parto avança. Além disso, é necessário prestar atenção aos sinais do corpo, como dor ou desconforto, e interromper a atividade caso seja necessário.
No Leda, você encontra uma variedade de exercícios especialmente desenvolvidos para mães no período pós-parto. A plataforma oferece trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade, que trazem dicas valiosas sobre saúde, bem-estar e maternidade. Conheça o Leda e descubra como cuidar de si mesma é fundamental nessa jornada mágica que é a maternidade.
🤰 Fernanda Dias
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