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Exercícios pós-parto: descubra como a yoga pode ajudar na sua recuperação
Exercícios pós-parto: descubra como a yoga pode ajudar na sua recuperação
A fase pós-parto é um momento desafiador para toda mãe . Além das mudanças físicas e emocionais, é preciso lidar com a recuperação do corpo e a adaptação à nova rotina com o bebê. Nesse contexto, os exercícios pós-parto podem ser uma excelente opção para auxiliar nessa jornada.
A yoga é uma prática milenar que combina posturas, exercícios respiratórios e meditação. Ela pode trazer uma série de benefícios para as mães que acabaram de dar à luz, ajudando tanto na recuperação física quanto no equilíbrio emocional.
Benefícios da yoga pós-gravidez
Os exercícios de yoga são especialmente indicados para o pós-parto, já que oferecem benefícios específicos para as necessidades das mães nessa fase. Alguns dos principais benefícios são:
- Fortalecimento do períneo: a yoga trabalha o fortalecimento da região do assoalho pélvico, que fica enfraquecida durante a gravidez e o parto. Isso é importante para evitar problemas como incontinência urinária e prolapsos;
- Recuperação abdominal: os exercícios de yoga ajudam no fortalecimento dos músculos abdominais, que podem ter sido esticados durante a gravidez;
- Melhora da postura: a yoga ajuda a corrigir a postura e aliviar as tensões musculares causadas pelo cuidado constante com o bebê;
- Redução do estresse e ansiedade: a prática de yoga envolve exercícios respiratórios e meditação, que são eficazes para relaxar a mente e reduzir o estresse do pós-parto;
- Aumento da energia e disposição: a yoga melhora a respiração, a circulação sanguínea e a produção de hormônios do bem-estar, o que contribui para aumentar a energia e disposição das mães;
- Vínculo mãe-bebê: a yoga pode ser praticada junto com o bebê, fortalecendo o vínculo afetivo entre mãe e filho .
Como começar a praticar yoga pós-parto?
É importante ressaltar que a prática de exercícios pós-parto, incluindo a yoga, deve ser liberada pelo médico obstetra responsável pelo acompanhamento da mãe. Após receber a liberação médica, é possível iniciar a prática em casa ou em aulas específicas para mães e bebês.
No caso da yoga, existem algumas posturas que são especialmente indicadas para o pós-parto. Algumas delas são:
- Postura do gato: essa postura ajuda a fortalecer a região abdominal e aliviar o desconforto lombar;
- Postura da criança : essa postura permite relaxar o corpo e a mente, além de alongar a região lombar;
- Postura do pombo: essa postura ajuda a abrir os quadris, que costumam ficar tensionados durante a gravidez;
- Postura do guerreiro II: essa postura fortalece as pernas e o core, além de melhorar o equilíbrio e a postura;
- Postura da borboleta: essa postura alonga a região do quadril, além de ajudar a fortalecer a musculatura do períneo.
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🤰 Fernanda A. Alves
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