Blog Leda >> Exercícios pós-parto para fortalecer a musculatura
Exercícios pós-parto para fortalecer a musculatura
Exercícios pós-parto para fortalecer a musculatura
Após o parto, muitas mulheres se preocupam em recuperar a forma física e fortalecer a musculatura. Afinal, durante a gestação e o parto, os músculos abdominais e do assoalho pélvico são bastante exigidos e podem ficar enfraquecidos.
Os exercícios pós-parto são fundamentais para auxiliar nesse processo de recuperação , pois ajudam a restaurar a força e a resistência dos músculos. Além disso, praticá-los regularmente pode proporcionar vários benefícios, como:
- Melhora da postura;
- Prevenção de dores nas costas;
- Recuperação da força abdominal;
- Redução do risco de incontinência urinária ;
- Estímulo à produção de endorfina, hormônio do bem-estar.
Exercícios para fortalecer a musculatura
Abaixo, listamos alguns exercícios que podem ser realizados no pós-parto para fortalecer a musculatura:
- exercícios do assoalho pélvico : esses exercícios são conhecidos como exercícios de Kegel e ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, prevenindo a incontinência urinária ;
- Exercícios abdominais : existem diversos exercícios abdominais específicos para o pós-parto, como a contração do abdômen que deve ser realizada de forma suave e gradual;
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto : caminhadas, natação e bicicleta ergométrica são ótimas opções para quem deseja fortalecer a musculatura de forma suave;
- Ioga pós-parto : a prática de ioga no pós-parto pode ajudar a fortalecer a musculatura, melhorar a postura e promover o relaxamento;
- Pilates pós-parto : o pilates é um excelente exercício para fortalecer a musculatura, trabalhando o corpo como um todo e ajudando a devolver a força e a flexibilidade aos músculos.
É importante ressaltar que a prática de exercícios pós-parto deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, que avaliará as condições físicas da mãe e indicará os melhores exercícios de acordo com cada caso.
No Leda, você encontrará diversas trilhas de conhecimento e podcasts voltados para o pós-parto e para a prática de exercícios para fortalecer a musculatura. Acesse o site do Leda e conheça nossa plataforma!
🤰 Clara Santos
Clara Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!