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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Introdução
Oferecer lanches saudáveis para as crianças é fundamental para garantir o desenvolvimento adequado e proporcionar uma alimentação equilibrada desde cedo. Além disso, é importante oferecer opções saborosas que incentivem os pequenos a experimentarem alimentos diferentes.
1. Sanduíches coloridos
Uma ótima opção de lanche saudável é o sanduíche colorido. Utilize diferentes tipos de pães integrais, como o de cenoura ou beterraba, e faça combinações com patês caseiros feitos com ingredientes nutritivos, como abacate, cenoura ou frango desfiado. Use também vegetais e folhas verdes para deixar o lanche ainda mais atrativo.
2. Frutas com iogurte
Outra opção deliciosa e saudável é preparar um lanche com frutas e iogurte natural. Escolha frutas variadas, como morango, manga, melão e kiwi, e corte-as em pedaços pequenos. Sirva com iogurte natural e adicione granola para dar uma crocância especial ao lanche.
3. Bolinhos de legumes
Os bolinhos de legumes são uma excelente opção para introduzir legumes na alimentação das crianças. Utilize legumes ralados, como cenoura, abobrinha e batata, e misture com farinhas integrais, como aveia ou quinoa. Tempere com ervas e especiarias, como salsa e cúrcuma, e modele os bolinhos. Asse em forno pré-aquecido até dourar e sirva com um molho saudável, como iogurte temperado .
4. Smoothies nutritivos
Os smoothies são opções refrescantes e nutritivas de lanches para as crianças. Para preparar, basta bater no liquidificador uma combinação de frutas, como banana, maçã e manga, com leite vegetal, como o de coco. Adicione sementes de chia ou linhaça para aumentar o valor nutricional. Sirva gelado em copos ou potinhos coloridos.
5. Pipoca com temperos naturais
A pipoca é um lanche saudável e fácil de preparar. O segredo está nos temperos utilizados. Evite o uso de manteiga e sal em excesso e opte por temperos naturais, como ervas, especiarias e queijo ralado. Prepare a pipoca em uma panela com um fio de óleo vegetal e coloque os temperos logo após. Mexa bem para que fiquem distribuídos por igual.
O Leda é uma plataforma que oferece diversas receitas e dicas para lanches saudáveis para as crianças. Com o acesso aos podcasts e trilhas de conhecimento, você terá ainda mais opções para deixar as refeições dos pequenos mais nutritivas e saborosas.
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🤰 Carolina Da Silva
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