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Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Introdução
Garantir uma alimentação saudável para as crianças é essencial para o seu desenvolvimento e bem-estar. E uma das maneiras de proporcionar uma alimentação equilibrada é através das lancheiras escolares.
1. Frutas frescas
As frutas são ótimas opções para serem incluídas na lancheira das crianças. Além de serem ricas em vitaminas e minerais, também são fontes de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino. Algumas opções de frutas são: maçã, banana, laranja, morango, melancia e uva.
2. Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são uma alternativa saudável e prática para a lancheira. Utilize pães integrais e recheios variados, como ovo, frango desfiado, peito de peru e queijo branco. Evite maionese e outros molhos industrializados.
3. Biscoitos integrais
Os biscoitos integrais são opções de lanche prático e saudável. Procure por opções com baixo teor de açúcar e gordura. Alguns exemplos são: biscoito de arroz integral, cookies integrais e barrinhas de cereais.
4. Iogurte natural
O iogurte natural é uma opção nutritiva e saborosa para colocar na lancheira infantil. Opte por versões sem adição de açúcar ou conservantes. Se preferir, adicione frutas picadas ou cereais para incrementar.
5. Vegetais
Incluir vegetais na lancheira é uma maneira de garantir uma alimentação equilibrada . Cenoura, tomate cereja e pepino são opções práticas e nutritivas. Corte-os em palitos ou rodelas para facilitar o consumo.
6. Água e sucos naturais
A hidratação também é importante. Inclua na lancheira uma garrafinha de água ou suco natural. Evite sucos industrializados, que são ricos em açúcar e conservantes.
Com essas ideias de lanches saudáveis, você pode montar uma lancheira balanceada e saborosa para as crianças. Lembre-se de lavar bem os alimentos, optar por versões integrais e evitar alimentos industrializados. Assim, você estará oferecendo opções saudáveis e nutritivas para o seu filho .
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🤰 Luciana Oliveira
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