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Ideias de lanches saudáveis para crianças
Introdução
Os lanches são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. No entanto, muitas vezes as opções disponíveis não são tão nutritivas quanto deveriam ser. Em vez de oferecer lanches industrializados cheios de açúcar e conservantes, que tal preparar opções mais saudáveis em casa ? Neste artigo, vamos apresentar ideias de lanches saudáveis para crianças, incluindo uma receita de lanche com cookie integral. Confira!
Lanche com cookie integral para crianças
Uma opção deliciosa e saudável de lanche para crianças é o cookie integral. Além de ser uma receita fácil de preparar, os cookies integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, proporcionando energia e nutrientes importantes para o dia a dia dos pequenos.
Para fazer o lanche com cookie integral, você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos finos
- 1/2 xícara de farinha de trigo integral
- 1/4 xícara de açúcar mascavo
- 1/4 xícara de óleo de coco
- 1/4 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 pitada de sal
- Gotas de chocolate 70% cacau a gosto
Para preparar, basta misturar todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa homogênea. Em seguida, faça pequenas bolinhas e coloque-as em uma assadeira untada com óleo de coco. Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos, ou até os cookies ficarem dourados.
Você pode servir os cookies integrais como lanche da tarde, acompanhados de uma fruta ou iogurte natural. Se preferir, também é possível incluí-los na lancheira das crianças para a escola.
Mais ideias de lanches saudáveis
Além do lanche com cookie integral, existem diversas outras opções para oferecer às crianças. A seguir, apresentamos algumas ideias deliciosas e nutritivas:
- pão integral com patê de cenoura: Monte um sanduíche com pão integral e um patê feito com cenoura, cream cheese, azeite e temperos.
- Tapioca com queijo e tomate: Prepare uma tapioca com queijo branco e tomate picado. É uma opção prática e saudável para qualquer hora do dia.
- Frutas e iogurte: Para um lanche rápido, ofereça frutas frescas picadas acompanhadas de iogurte natural. É uma combinação refrescante e nutritiva.
- Wrap de frango: Enrole uma massa de wrap com frango desfiado, queijo cottage, alface e tomate. É uma opção leve e saborosa para o lanche da tarde.
- Smoothie de frutas: Bata no liquidificador uma mistura de frutas com leite de amêndoas ou iogurte natural. É uma opção nutritiva e refrescante para os dias mais quentes.
Essas são apenas algumas ideias de lanches saudáveis para crianças. No Leda, você encontrará muitas outras opções deliciosas e nutritivas para agradar os pequenos. Acesse nosso site e confira nossos conteúdos exclusivos sobre maternidade !
🤰 Fernanda Oliveira
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