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Lanches saudáveis para crianças: opções de lanches para levar na escola
Opções de lanches saudáveis para levar na escola
Uma das tarefas mais difíceis para as mães é escolher um lanche saudável que as crianças gostem e que possa ser levado para a escola. Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos optando por alimentos industrializados, que são práticos, mas nem sempre são a melhor opção nutricional.
Pensando nisso, separamos algumas opções de lanches nutritivos e saborosos que você pode preparar em casa e mandar na lancheira do seu filho . Confira!
1. Sanduíche de pão integral
Uma opção clássica e prática é o sanduíche de pão integral. Escolha um pão sem conservantes e recheie com ingredientes saudáveis, como queijo magro, peito de peru, alface e tomate. Evite colocar maionese, pois é um ingrediente rico em gorduras saturadas.
2. Frutas picadas
As frutas são ótimas opções de lanches para levar na escola. Você pode cortar as frutas em pedaços menores e armazená-las em potinhos individuais. Dessa forma, as frutas ficarão mais fáceis de comer e não correrão o risco de amassar na mochila.
3. Mix de castanhas e frutas secas
O mix de castanhas e frutas secas é uma opção prática e nutritiva. Você pode comprar os ingredientes a granel e fazer a sua própria mistura. Evite adicionar açúcar ou sal, pois as castanhas e frutas secas já possuem um sabor naturalmente adocicado e salgado .
4. Biscoito integral caseiro
Que tal preparar biscoitos integrais caseiros? Você pode adaptar a receita de acordo com o gosto do seu filho, adicionando ingredientes como aveia, chia, linhaça e cacau em pó. Assim, você terá um lanche saboroso e mais saudável do que os industrializados.
5. Cenourinhas baby com homus
As cenourinhas baby são práticas e podem ser levadas para a escola sem problemas. Você pode fazer um potinho de homus para acompanhar, tornando o lanche ainda mais nutritivo e saboroso. O homus é uma pasta feita de grão-de-bico, rica em fibras e proteínas.
Essas são apenas algumas opções de lanches saudáveis para levar na escola. Use a criatividade e experimente novas combinações de ingredientes. Além disso, procure envolver as crianças no processo de preparação dos lanches, para que elas também se sintam parte da escolha e tenham mais interesse em experimentar alimentos saudáveis. Garanta uma alimentação adequada para seus filhos desde cedo e ajude-os a criar hábitos alimentares saudáveis que irão acompanhá-los por toda a vida.
🤰 Larissa Santos Fonseca
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