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Lanches saudáveis para crianças sem lactose
Introdução
Oferecer lanches saudáveis para crianças é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e nutritiva. No entanto, muitos pais encontram dificuldades na hora de variar o cardápio e criar opções que sejam gostosas e adequadas às necessidades dos pequenos. Além disso, quando existem restrições alimentares, como a lactose, a tarefa pode se tornar ainda mais desafiadora.
No entanto, é possível encontrar diversas alternativas de lanches saudáveis e sem lactose, que além de saborosos, fornecem os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento das crianças. Neste artigo, apresentaremos algumas opções que podem ser incluídas no dia a dia dos pequenos.
Lanche 1: Smoothie de frutas
Uma opção refrescante e cheia de nutrientes é o smoothie de frutas. Para preparar, basta bater no liquidificador uma banana, uma maçã , uma laranja e uma xícara de água de coco. O resultado é uma bebida cremosa e saudável que as crianças adoram.
Lanche 2: Wraps de frango
Os wraps são ótimas opções para o lanche. Para fazer uma versão sem lactose e saudável, você pode utilizar tortillas de milho ou pão sírio. Recheie com frango desfiado, alface, tomate e temperos de sua preferência.
Lanche 3: Muffin de cenoura e aveia
Os muffins são práticos, deliciosos e podem ser preparados com ingredientes saudáveis. Experimente fazer uma versão de cenoura com aveia. Substitua o leite de vaca por leite de amêndoas ou leite de soja sem lactose e adicione pedacinhos de cenoura ralada à massa. As crianças vão adorar!
Lanche 4: Bolinho de arroz integral
O bolinho de arroz integral é uma opção nutritiva e sem lactose. Utilize o arroz integral cozido, acrescente temperos e especiarias de sua preferência, adicione um pouco de azeite e misture bem. Modele os bolinhos e leve ao forno para assar. Fica uma delícia!
Lanche 5: Barra de cereais caseira
As barras de cereais compradas costumam conter lactose em sua composição. Por isso, fazer uma versão caseira pode ser uma alternativa mais saudável e livre de lactose. Utilize ingredientes como aveia, frutas secas, oleaginosas e mel para preparar as barrinhas. Leve ao forno para assar e guarde em um recipiente fechado.
Conclusão
Os lanches saudáveis e sem lactose são opções práticas e nutritivas para as crianças. Com um pouco de criatividade, é possível criar diversos pratos saborosos e atrativos. Lembre-se sempre de consultar um profissional especializado para auxiliar na elaboração de um cardápio equilibrado e adequado às necessidades das crianças. Conheça o Leda, uma rede social para mães que oferece conteúdos exclusivos sobre maternidade e nutrição infantil. Acesse o site e descubra mais dicas para proporcionar uma alimentação saudável aos pequenos!
🤰 Bianca Costa
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