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Lanches saudáveis para crianças
Oferecer uma alimentação saudável para as crianças é uma preocupação constante das mães, principalmente quando se trata de festas escolares. Afinal, em meio às tradicionais opções de salgadinhos fritos, refrigerantes e doces, é importante encontrar alternativas nutritivas e deliciosas. Neste post, vamos apresentar algumas ideias de lanches saudáveis para festa escolar, para você levar para a escola do seu filho .
Hamburguer de carne ou frango com pão integral
Uma opção prática e saborosa é preparar mini-hamburgueres caseiros, utilizando carne moída ou frango desfiado. Com pães integrais e recheios versáteis, como alface, tomate, queijo e até mesmo cenoura ralada, é possível montar um lanche saudável e completo.
Mini sanduíches de pão de forma integral
Outra opção é preparar mini sanduíches com pão de forma integral e recheios variados. Você pode optar por ingredientes como queijo branco, peito de peru, patê de frango caseiro, alface e tomate. Vale usar a criatividade e variar os sabores de acordo com as preferências do seu filho.
Salada de frutas
Uma opção refrescante e saudável para festas escolares é montar uma salada de frutas. Basta cortar frutas como melancia, morango, kiwi, uva e maçã em cubinhos, e colocá-las em potinhos individuais ou em tigelas grandes para compartilhar. Além de nutritiva, a salada de frutas é colorida e atrativa para as crianças.
Pipoca caseira
A pipoca é uma opção de lanche saudável e popular entre as crianças. Evite as versões industrializadas, que são ricas em conservantes e gorduras trans, e opte pela pipoca caseira. Você pode prepará-la com um pouco de óleo vegetal e sal, ou até mesmo incrementar com temperos naturais, como alecrim ou páprica.
Bolinho de legumes
Uma opção diferente e nutritiva é o bolinho de legumes. Você pode preparar uma massa com legumes ralados, como cenoura, abobrinha e beterraba, e adicionar farinha integral e temperos naturais. Modele os bolinhos e asse no forno até dourar. Além disso, é possível congelar e levar para a escola do seu filho em um potinho térmico.
Iogurte natural com frutas picadas
Uma opção prática e saudável de lanche é o iogurte natural com frutas picadas. Escolha frutas frescas da estação, como banana, mamão, maçã e morango, e corte-as em pedacinhos. Adicione as frutas ao iogurte natural, que é rico em probióticos e nutrientes, e misture bem.
Wrap de peito de peru com alface e cenoura
Os wraps são uma opção versátil e prática para as festas escolares. Você pode usar pães sírios ou tortilhas integrais como base, e rechear com ingredientes nutritivos, como peito de peru, alface e cenoura ralada. Finalize com um molho natural, como iogurte ou creme de ricota temperado.
Essas são apenas algumas opções de lanches saudáveis para festa escolar. O importante é buscar alternativas nutritivas e saborosas, e incentivar hábitos alimentares saudáveis desde cedo. Lembre-se de adaptar as receitas de acordo com as preferências e restrições alimentares do seu filho, e nunca deixe de consultar um profissional de nutrição para auxiliar na escolha dos lanches ideais.
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🤰 Luana Souza
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