Parto e pós-parto: Receitas para lactantes

O período do pós-parto é uma fase muito delicada para as mães, que além de lidar com a adaptação à nova rotina com o bebê, também precisam cuidar da própria recuperação física e emocional. Nessa fase, a alimentação adequada é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê.

A amamentação é uma atividade que demanda muita energia da mãe, afinal, ela está produzindo leite e nutrindo o seu bebê. Por isso, é importante que a mãe tenha uma alimentação saudável, equilibrada e rica em nutrientes, para garantir uma produção adequada de leite e a manutenção da sua saúde.

Neste post, vamos compartilhar algumas receitas especialmente desenvolvidas para lactantes no período do pós-parto. Essas receitas são nutritivas, fáceis de fazer e muito saborosas. Confira!

1. Sopa de legumes com quinoa

A sopa de legumes com quinoa é uma ótima opção para as mães que estão amamentando. Além de ser leve e fácil de digerir, ela é rica em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para a saúde da mãe e do bebê. Além disso, a quinoa é uma excelente fonte de proteínas, o que contribui para a produção de leite.

Para preparar essa sopa, você vai precisar de:

1 cenoura pequena
1 abobrinha pequena
1 batata média
1 cebola pequena
2 dentes de alho
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 xícaras de água
1/2 xícara de quinoa em grãos
Sal a gosto

Modo de preparo:

Pique todos os legumes em cubos pequenos. Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite de oliva. Adicione os legumes e refogue por alguns minutos. Acrescente a água e cozinhe até que os legumes estejam macios. Adicione a quinoa e deixe cozinhar por mais alguns minutos. Tempere com sal a gosto e sirva.

2. Wrap de frango e legumes

Os wraps são lanches práticos e nutritivos, ideais para as mães que estão amamentando. Nessa receita, vamos usar frango como proteína, mas você também pode substituir por outra carne ou até mesmo por legumes.

Para fazer o wrap, você vai precisar de:

2 tortillas de trigo integral
1 peito de frango cozido e desfiado
1 cenoura pequena ralada
1 abobrinha pequena ralada
1/2 xícara de cream cheese light

Modo de preparo:

Aqueça as tortillas de trigo integral por alguns segundos no micro-ondas ou em uma frigideira. Espalhe o cream cheese sobre as tortillas. Distribua o frango desfiado e os legumes ralados sobre as tortillas. Enrole-as como um rocambole e corte em fatias. Sirva como lanche ou acompanhado de salada.

Essas são apenas duas opções de receitas que você pode incluir no seu cardápio pós-parto. Lembre-se de consultar um profissional de saúde para verificar quais alimentos são mais indicados para você, levando em consideração suas necessidades nutricionais e eventuais restrições alimentares.

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