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Receitas fáceis e saudáveis para a família
Lancheiras Saudáveis para os Adolescentes
Quando se trata da alimentação dos adolescentes, é comum encontrar dificuldades em preparar refeições saudáveis que eles realmente gostem. As opções rápidas, práticas e industrializadas acabam se tornando a escolha mais comum, mas não a mais saudável. Pensando nisso, separamos algumas receitas fáceis e saudáveis que você pode preparar para as lancheiras dos seus filhos adolescentes.
Omelete de Vegetais
Omelete é uma opção versátil e nutritiva para o lanche. Você pode preparar utilizando vários legumes, como cenoura ralada, abobrinha, brócolis ou espinafre. Basta bater os ovos e misturar os legumes, temperar a gosto com sal e pimenta, e cozinhar em uma frigideira antiaderente.
Sanduíche Natural
Um sanduíche natural é prático e pode ser recheado com ingredientes saudáveis, como frango desfiado, ricota temperada, alface e tomate. Utilize pão integral ou pão de forma integral para garantir mais nutrientes para o lanche.
Bolinhos de Grão-de-Bico
Os bolinhos de grão-de-bico são uma excelente opção para incluir leguminosas na alimentação dos adolescentes. Você pode preparar com grão-de-bico cozido, cebola, alho, cheiro-verde, sal e especiarias de sua preferência. Basta amassar o grão-de-bico e misturar os demais ingredientes, moldar os bolinhos e assar no forno.
Iogurte com Frutas e Granola
Uma opção mais leve e refrescante para a lancheira é o iogurte com frutas e granola. Escolha um iogurte natural ou desnatado, adicione frutas picadas, como morango, banana e maçã, e finalize com uma porção de granola para deixar o lanche ainda mais nutritivo e crocante.
Essas são apenas algumas ideias de lanches saudáveis que você pode preparar para os adolescentes. Lembre-se de variar os alimentos e incluir sempre frutas, legumes e alimentos integrais. Assim, você garante uma alimentação equilibrada e contribui para a saúde e bem-estar da sua família .
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🤰 Lúcia Menezes
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