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Receitas rápidas e saudáveis: opções de lanches para mães ocupadas
Quando se é mãe , organizar o dia a dia pode ser um verdadeiro desafio. Entre cuidar dos filhos, trabalhar e realizar tarefas domésticas, muitas vezes a alimentação acaba sendo deixada de lado.
No entanto, é fundamental que as mães se alimentem bem para ter energia e disposição para cuidar de si mesmas e de suas famílias. Pensando nisso, o Leda, a rede social para mães, reuniu algumas receitas rápidas e saudáveis de lanches para ajudar as mães ocupadas a se alimentarem de forma equilibrada e saborosa.
1. Sanduíche de frango com guacamole
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1 filé de frango grelhado desfiado
- 1/2 abacate maduro
- 1 tomate picado
- 1 cebola roxa picada
- 1 colher de sopa de suco de limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Toste as fatias de pão integral.
- Em um recipiente, amasse o abacate com um garfo e adicione o suco de limão, sal e pimenta.
- Misture o frango desfiado com o tomate e a cebola.
- Passe o guacamole nas fatias de pão e adicione a mistura de frango.
Esse sanduíche é uma opção rápida, saudável e cheia de sabor para um lanche nutritivo durante o dia.
2. Wrap de legumes grelhados
Ingredientes:
- 1 tortilha integral
- 1 abobrinha em fatias finas
- 1 cenoura em fatias finas
- 1 pimentão vermelho em fatias finas
- 1 cebola em fatias finas
- Azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Aqueça uma frigideira com um fio de azeite de oliva.
- Grelhe as fatias de abobrinha, cenoura, pimentão e cebola até ficarem macias.
- Tempere com sal e pimenta.
- Aqueça a tortilha integral.
- Coloque as fatias de legumes grelhados por cima da tortilha e enrole como um wrap.
Esse wrap é uma opção leve, saudável e muito prática para um lanche rápido e nutritivo.
3. Smoothie de frutas com iogurte
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1 maçã
- 1/2 copo de iogurte natural
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
- No liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa.
- Se desejar, adicione gelo para deixar o smoothie mais refrescante.
Esse smoothie é uma opção deliciosa, prática e saudável para um lanche nutritivo entre as refeições.
Essas são apenas algumas opções de lanches rápidos e saudáveis para mães ocupadas. O Leda possui uma plataforma repleta de conteúdos, como podcasts e trilhas de conhecimento, que vão te ajudar a encontrar receitas práticas e saborosas para o dia a dia. Acesse agora mesmo o Leda e torne sua rotina ainda mais equilibrada e nutritiva!
🤰 Luana Santos
Luana Santos é usuária do Leda!
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