Receitas rápidas e saudáveis para a família

Quando estamos cuidando da família , encontrar tempo para preparar refeições nutritivas pode ser um desafio. Felizmente, existem diversas opções de receitas rápidas e saudáveis que podem ser uma ótima opção para garantir a alimentação de qualidade para todos.

Receita 1: Wrap de frango e legumes

Ingredientes:

4 tortilhas de trigo integral
2 peitos de frango cozidos e desfiados
1 xícara de cenoura ralada
1 xícara de folhas de espinafre
1 xícara de tomate cereja cortado ao meio
Molho de sua preferência

Modo de preparo:

Aqueça as tortilhas no micro-ondas por 20 segundos para ficarem mais maleáveis.
Espalhe o molho sobre cada tortilha.
Distribua o frango desfiado, os legumes e as folhas de espinafre sobre o molho.
Dobre as extremidades da tortilha e enrole-a com cuidado .
Corte ao meio e sirva.

Essa receita de wrap é uma opção saudável e prática para o almoço ou jantar em família . Os ingredientes podem ser adaptados de acordo com o gosto de cada um.

Receita 2: Salada de quinoa com frango grelhado

Ingredientes:

1 xícara de quinoa cozida
2 peitos de frango grelhados e cortados em cubos
1 abobrinha cortada em cubos
1 pimentão vermelho cortado em cubos
1 cenoura ralada
1/2 xícara de salsinha picada

Modo de preparo:

Em uma tigela grande, misture a quinoa, o frango, a abobrinha, o pimentão, a cenoura e a salsinha.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Leve à geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir.
Essa salada é uma opção leve e nutritiva para os dias mais quentes. Além disso, pode ser preparada com antecedência para facilitar o dia a dia da família.

Receita 3: Omelete de legumes

Ingredientes:

4 ovos
1 xícara de legumes picados ( como brócolis, cenoura e tomate)
1/2 xícara de queijo ralado
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
Aqueça uma frigideira antiaderente e adicione os legumes.
Despeje os ovos batidos sobre os legumes e espalhe o queijo ralado por cima.
Cozinhe em fogo baixo até que os ovos estejam firmes.
Sirva quente junto com uma salada de folhas verdes.

Essa receita de omelete de legumes é uma opção prática e versátil para o café da manhã ou jantar em família . É uma maneira de incluir mais vegetais na alimentação de todos.

Essas são apenas algumas ideias de receitas rápidas e saudáveis para a família. Lembre-se de adaptar as receitas de acordo com as preferências e restrições alimentares de cada um. Para conhecer mais dicas e receitas, não deixe de acessar a plataforma do Leda!

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