Blog Leda >> Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
Para as mães que estão sempre correndo contra o tempo e precisam conciliar trabalho , casa e família, preparar refeições saudáveis pode ser um desafio. Mas, com um menu equilibrado e receitas rápidas, é possível garantir uma alimentação saudável para toda a família, mesmo nos dias mais corridos.
O que é um menu equilibrado?
Um menu equilibrado é composto por refeições balanceadas, que incluem alimentos de diferentes grupos alimentares. Isso significa incluir fontes de carboidratos, como arroz, macarrão integral ou batata doce; proteínas, como frango, peixe ou ovos; e vegetais, como brócolis, cenoura ou alface.
Um menu equilibrado também deve conter fontes de gorduras boas, como abacate, azeite de oliva ou castanhas, e evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada.
Receitas rápidas para mães ocupadas
Confira agora algumas receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas:
- Omelete de legumes: Em uma frigideira antiaderente, refogue legumes de sua preferência, como tomate, abobrinha e espinafre. Adicione os ovos batidos e cozinhe até firmar. Sirva quente.
- Sanduíche natural: Utilize pão integral, recheando com alface, tomate, cenoura ralada e uma proteína magra, como peito de frango ou atum. Acrescente um fio de azeite de oliva para dar sabor.
- Torta de legumes: Misture legumes picados, como brócolis, cenoura e abóbora, com ovos batidos. Despeje a mistura em uma forma untada e leve ao forno até dourar.
- Salada de quinoa: Cozinhe a quinoa em água fervente, escorra e misture com tomate, pepino, salsa e hortelã picados. Tempere com azeite de oliva, limão e sal.
Essas são apenas algumas das opções de receitas rápidas e saudáveis que você pode incluir no seu menu equilibrado. O importante é adaptar as receitas de acordo com as preferências e restrições alimentares da sua família.
Se você quer encontrar mais receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas, conheça o Leda , uma plataforma completa com podcasts, trilhas e conteúdo especializado em maternidade . No Leda, você encontrará diversas informações sobre alimentação saudável e bem-estar para mães e filhos.
🤰 Juliana R. Silva
Juliana R. Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!