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Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
A vida de uma mãe é repleta de atividades e tarefas , e muitas vezes fica difícil encontrar tempo para preparar refeições saudáveis. Mas não se preocupe, existem diversas opções de receitas rápidas e saudáveis que você pode incluir facilmente no seu dia a dia corrido.
1. Mingau de aveia com frutas
Uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da tarde, o mingau de aveia com frutas é rápido de fazer e muito nutritivo. Basta cozinhar a aveia com leite e adicionar as frutas de sua preferência, como banana, maçã, morango ou mirtilo. Você pode adoçar o mingau com mel ou açúcar mascavo, se desejar.
2. Salada de quinoa com legumes
A quinoa é um cereal muito versátil e nutritivo, e uma salada com legumes é uma opção leve e saborosa para o almoço ou jantar. Cozinhe a quinoa e misture com legumes como cenoura, brócolis, tomate e pepino. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta a gosto.
3. Wraps de milho com frango
Os wraps são uma opção prática e rápida para os dias mais corridos. Para preparar wraps de milho com frango, basta colocar pedaços de frango grelhado em uma tortilha de milho e adicionar legumes picados, como alface, tomate e cenoura ralada. Enrole e pronto!
4. Bolinhos de arroz integral
Os bolinhos de arroz integral são uma opção saudável e gostosa para um lanche rápido. Misture o arroz integral cozido com ovo, queijo ralado e temperos a gosto. Modele os bolinhos e leve ao forno até dourar.
5. Smoothie de aveia e frutas
O smoothie de aveia e frutas é uma opção refrescante e nutritiva para os dias mais quentes. Basta bater no liquidificador aveia, frutas como banana, manga e morango, leite ou iogurte natural e gelo. Sirva gelado.
Essas são apenas algumas opções de receitas rápidas e saudáveis com cereais para mães ocupadas. Com um pouco de planejamento e organização, é possível manter uma alimentação saudável mesmo na correria do dia a dia.
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🤰 Letícia Menezes
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