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Rotina de sono para crianças: como criar um ambiente propício para o descanso
Por que a rotina de sono é tão importante para as crianças?
A rotina de sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável das crianças. Ter uma rotina consistente ajuda a regular o relógio biológico do corpo, melhora a qualidade do sono e contribui para o bem-estar físico e emocional do seu filho (a).
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e acolhedor é essencial para garantir uma boa noite de sono . Uma das estratégias mais eficientes é manter as luzes apagadas durante o sono. A exposição à luz intensa pode atrapalhar o sono e dificultar o processo de adormecer. Portanto, é importante criar uma atmosfera calma e relaxante no quarto do seu filho(a) antes de dormir. Utilize cortinas blackout para bloquear a luz externa, evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e escolha uma iluminação suave e indireta.
Estabeleça uma rotina consistente
As crianças se sentem mais seguras e confortáveis quando possuem uma rotina previsível. A consistência nas atividades antes de dormir ajuda a sinalizar para o cérebro que está na hora de relaxar e se preparar para dormir. Portanto, estabeleça uma rotina que inclua atividades calmas e relaxantes, como um banho morno, uma história ou uma pequena meditação. Evite atividades estimulantes, como brincadeiras agitadas ou assistir a programas de TV animados. Criar uma rotina consistente traz uma sensação de segurança para as crianças e ajuda a prepará-las para o sono.
Gerencie as expectativas
Nem todas as crianças dormem a mesma quantidade de horas e isso é perfeitamente normal. É importante lembrar que cada criança é única e tem suas próprias necessidades de sono. Portanto, evite comparações com outras crianças e não busque um padrão irreal de sono. Fique atento(a) aos sinais de cansaço do seu filho(a) e crie uma rotina que seja adequada às suas necessidades individuais.
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🤰 Laura Soares
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