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Saúde mental da mãe: a importância do sono e como lidar com a sobrecarga
Para todas as mães, o sono é um aspecto crucial para manter a saúde mental em equilíbrio. No entanto, a sobrecarga da maternidade muitas vezes pode levar a noites mal dormidas e impactar negativamente o bem-estar emocional .
A falta de sono adequado pode levar a uma série de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, irritabilidade e problemas de memória. Além disso, a privação do sono também pode afetar a capacidade das mães de lidar com o estresse do dia a dia, levando a um maior desgaste emocional.
Para lidar com a sobrecarga no sono materno e promover a saúde mental, é importante implementar algumas estratégias que possam auxiliar na melhora da qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono regular pode ajudar a criar um ambiente propício para um sono de qualidade. Tente estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
2. Crie um ambiente adequado para dormir
Garanta que seu quarto seja um local confortável, fresco e escuro. Invista em um bom colchão e travesseiro, e evite distrações como TV e celular antes de dormir.
3. Peça ajuda e compartilhe responsabilidades
Se você está se sentindo sobrecarregada com as tarefas do dia a dia, peça ajuda. Divida as responsabilidades com seu parceiro, familiares ou amigos, para que você possa ter tempo para descansar e recarregar as energias.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Antes de dormir, tente praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou alongamento. Isso pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.
No entanto, sabemos que nem sempre é fácil colocar essas estratégias em prática, especialmente quando se está sobrecarregada com a maternidade. É por isso que recomendamos o uso do Leda, uma plataforma criada especialmente para auxiliar as mães em sua jornada de maternidade.
O Leda oferece uma variedade de recursos, incluindo podcasts e trilhas de conhecimento, que abordam temas como sono, saúde mental, equilíbrio emocional e muito mais. Com o Leda, você terá acesso a conteúdos desenvolvidos por especialistas em maternidade, que podem te orientar e fornecer estratégias eficazes para lidar com a sobrecarga no sono materno e promover a sua saúde mental.
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🤰 Beatriz Queiroz Gomes
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