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Saúde mental da mãe: como as receitas podem ajudar
A importância da saúde mental na maternidade
A maternidade é um momento especial na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiador. Lidar com a rotina , os cuidados com o bebê, as mudanças hormonais e a pressão externa podem afetar a saúde mental da mãe .
Por isso, é fundamental que as mães cuidem de si mesmas e priorizem sua saúde mental. Além de buscar apoio de profissionais da área, como psicólogos e psiquiatras, a alimentação também pode fazer parte desse cuidado.
Receitas que ajudam na saúde mental
A alimentação é um dos pilares da saúde física e mental. Nutrientes específicos podem contribuir para a produção de substâncias que melhoram o humor e reduzem o estresse.
Algumas receitas são especialmente indicadas para cuidar da saúde mental. Veja algumas opções:
- Smoothie de banana com aveia e mel: a banana é rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Já a aveia é fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que ajuda a regular o humor. O mel adoça o smoothie com propriedades anti-inflamatórias;
- Salmão grelhado com legumes: o salmão é rico em ômega-3, ácido graxo essencial para o bom funcionamento do cérebro. Os legumes fornecem fibras e vitaminas, que são benéficos para o sistema nervoso;
- Panquecas de morango e chocolate amargo: o morango é fonte de vitamina C, que ajuda na produção de neurotransmissores relacionados à sensação de prazer. O chocolate amargo tem propriedades antioxidantes e estimula a liberação de endorfinas.
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🤰 Fernanda Nunes
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