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Sono do bebê e da criança: dicas e cuidados
O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças e adolescentes. Durante o período de descanso, ocorre a consolidação da memória, a regulação do humor e a produção de hormônios essenciais para o crescimento. No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades para garantir uma boa noite de sono para seus filhos.
O sono do bebê
No início da vida, os bebês ainda não têm um ciclo de sono estabelecido. Eles dormem em média 16 a 20 horas por dia, acordando a cada 2 ou 3 horas para mamar. Com o passar dos meses, é importante criar uma rotina de sono e ensinar o bebê a dormir sozinho. Alguns cuidados podem facilitar esse processo:
- Estabeleça uma rotina de sono , com horários regulares para dormir e acordar;
- Crie um ambiente propício para o sono, com temperatura agradável, pouca luz e pouco barulho;
- Evite estimulantes como televisão, tablet e celular antes de dormir;
- Estabeleça rituais de relaxamento antes de deitar, como um banho morno e uma história;
- Esteja atento às necessidades do bebê, como fome, fralda suja ou desconforto;
- Não deixe o bebê chorar por muito tempo. Se ele estiver inconsolável, verifique se há algum problema;
- Se necessário, consulte um especialista em sono infantil para ajudar a solucionar possíveis problemas de sono.
O sono da criança
A partir dos 3 anos de idade, as crianças já possuem um padrão de sono mais estabelecido, dormindo cerca de 10 a 12 horas por noite. No entanto, é comum que elas tenham medo do escuro, pesadelos ou dificuldades para dormir sozinhas. Algumas estratégias podem auxiliar:
- Mantenha uma rotina de sono consistente;
- Crie um ambiente tranquilo e aconchegante para dormir;
- Estabeleça limites e horários para o uso de eletrônicos, como televisão e celular;
- Incentive atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou ouvir uma música calma;
- Incentive a criança a expressar seus medos e inseguranças, e dê suporte emocional;
- Evite estimulantes, como alimentos e bebidas com cafeína, antes de dormir;
- Se necessário, consulte um especialista para ajudar a identificar e tratar possíveis distúrbios do sono.
O sono da adolescente
Na adolescência, o sono também passa por mudanças significativas. Os jovens tendem a ter dificuldades para pegar no sono mais cedo e acordar cedo, pois seu relógio biológico sofre alterações hormonais. Alguns cuidados podem ajudar a melhorar a qualidade do sono dos adolescentes:
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono;
- Estimule atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou a leitura de um livro;
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- Evite o consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite;
- Converse com seu filho (a) sobre a importância do sono e os possíveis impactos de uma noite mal dormida;
- Se necessário, busque a orientação de um especialista em sono para auxiliar no tratamento de possíveis distúrbios.
Oferecer uma boa qualidade de sono para os filhos é essencial para o seu desenvolvimento físico e mental. Portanto, fique atento aos sinais de dificuldades no sono e busque ajuda quando necessário. No Leda, você encontrará especialistas em sono infantil que poderão te ajudar nessa jornada . Venha nos conhecer e aproveitar nossas trilhas e podcasts incríveis sobre maternidade !
🤰 Andreia Menezes
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