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Sono Materno: Dicas para Dormir Bem
A importância do sono para a mãe e o bebê
A privação de sono é uma realidade comum na maternidade e pode trazer diversos impactos para a saúde física e mental da mãe e do bebê. Uma noite mal dormida pode afetar o humor, o sistema imunológico e até mesmo a produção de leite materno . É fundamental que as mães tenham um sono de qualidade para conseguirem lidar com os desafios da maternidade de forma mais tranquila.
Dicas para dormir bem na maternidade
1. Organize uma rotina de sono : É importante estabelecer uma rotina noturna que inclua atividades relaxantes antes de dormir. Banhos mornos, leituras e meditações são excelentes opções para ajudar a acalmar a mente e o corpo.
2. Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda para cuidar do bebê durante a noite. Ter um apoio nesse momento pode fazer toda a diferença para garantir algumas horas de sono ininterrupto.
3. Crie um ambiente propício ao sono: Deixe o quarto escuro, silencioso e bem ventilado. Invista em um colchão confortável e em roupas de cama agradáveis ao toque. Esses elementos podem contribuir para uma melhor qualidade do sono.
4. Pratique atividades físicas: A prática de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento que facilita o sono.
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🤰 Juliana M. Costa
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