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Técnicas de relaxamento e autocuidado para mães
1. Pratique a respiração profunda
Uma das técnicas mais simples e eficazes de relaxamento é a respiração profunda. Respire lenta e profundamente, enchendo o abdômen de ar e soltando o ar lentamente. Essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade e promove um estado de relaxamento instantâneo.
2. Faça um ritual de cuidados pessoais
Crie um momento especial para cuidar de si mesma. Reserve um tempo do dia para tomar um banho relaxante, aplicar cremes ou óleos hidratantes, fazer uma auto massagem ou qualquer outra atividade que te proporcione prazer e relaxamento.
3. Pratique a meditação
A meditação é uma prática poderosa para acalmar a mente e relaxar o corpo. Dedique alguns minutos do seu dia para sentar-se em silêncio, focar na sua respiração e permitir que os pensamentos se acalmem. Existem diversos aplicativos e vídeos guiados que podem te ajudar a começar.
4. Tenha momentos de lazer
É fundamental reservar momentos de lazer e diversão para aliviar o estresse e recarregar as energias. Aproveite para fazer atividades que te dão prazer, como ler um livro , assistir a um filme, sair com as amigas ou praticar um hobby .
5. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios também contribuem para melhorar a qualidade do sono, aliviar o estresse e promover o relaxamento.
6. Tenha uma rotina de sono adequada
O sono é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Tenha uma rotina de sono regular, crie um ambiente tranquilo e confortável para dormir e evite atividades estimulantes antes de deitar. O descanso adequado é essencial para o relaxamento e para a recuperação física e mental.
7. Busque apoio e compartilhe suas experiências
Encontre apoio em outras mães que estão passando pelas mesmas situações que você. Compartilhar experiências e desabafar pode ser um grande alívio. Participe de grupos de apoio, fale com amigas que também são mães ou busque uma rede social como o Leda, onde você pode trocar experiências com outras mães.
Agora que você conhece essas 7 dicas de relaxamento para mamães, que tal conhecer o Leda? No Leda, você encontrará conteúdos exclusivos sobre maternidade , podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. Clique aqui e comece a cuidar de você mesma!
🤰 Carolina A. S. Silva
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