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Volta às atividades físicas após o parto: dicas para as mulheres
Introdução
A volta às atividades físicas após o parto é um momento importante para as mulheres. Além de ajudar no fortalecimento do corpo, os exercícios também contribuem para a saúde mental e a autoestima das mães. Porém, é fundamental respeitar o tempo de recuperação do corpo e contar com o acompanhamento de um profissional de saúde.
Quando retomar as atividades físicas?
Cada mulher é única e o tempo de recuperação após o parto pode variar. Em casos de parto normal, geralmente é recomendado esperar pelo menos 6 semanas antes de iniciar as atividades físicas. Já em casos de cesariana, esse prazo pode ser estendido para 8 a 12 semanas. O importante é respeitar o tempo do seu corpo e seguir as orientações médicas.
Dicas para a retomada das atividades físicas
1. Comece devagar: Inicie com exercícios leves e vá aumentando a intensidade gradualmente. Lembre-se de fazer um aquecimento antes de cada atividade e alongamento após o treino ;
2. Escolha atividades adequadas: Opte por exercícios que sejam compatíveis com o seu nível de condicionamento físico e que não sobrecarreguem as articulações. Algumas opções são caminhada, yoga, pilates e natação;
3. Utilize um sutiã de amamentação: Caso esteja amamentando, um sutiã de amamentação adequado irá proporcionar mais conforto durante as atividades físicas;
4. Mantenha-se hidratada: Beba bastante água antes, durante e após os treinos para evitar a desidratação;
5. Respeite os sinais do seu corpo: Pare imediatamente se sentir dor, desconforto ou qualquer outro sinal de alerta durante as atividades físicas;
6. Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um profissional de saúde especializado em pós-parto . Ele irá te orientar sobre quais exercícios são mais indicados para o seu caso;
Conclusão
A volta às atividades físicas após o parto pode trazer diversos benefícios para as mulheres. Porém, é importante ter paciência e respeitar o tempo de recuperação do corpo. Conte com o Leda para ter acesso a conteúdos especializados em maternidade e atividades físicas. Conheça nossa plataforma e toda a nossa equipe de especialistas que podem te ajudar nesse processo.
🤰 Maria Eduarda
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