Blog Leda >> Volta às atividades físicas após o parto: exercícios para emagrecer pós-parto
Volta às atividades físicas após o parto: exercícios para emagrecer pós-parto
A volta às atividades físicas após o parto é um momento muito aguardado por muitas mães. Após meses de cuidado com o bebê, é natural que as mulheres queiram retomar sua rotina de exercícios e emagrecer os quilinhos extras adquiridos durante a gestação. No entanto, é importante lembrar que cada mulher tem seu próprio ritmo de recuperação pós-parto, e é necessário respeitar o tempo do corpo para evitar lesões e complicações.
Exercícios para emagrecer pós-parto
Antes de começar qualquer tipo de exercício, é fundamental consultar o médico obstetra ou um profissional de educação física especializado em pós-parto. Ele poderá avaliar a saúde da mãe e indicar quais atividades são mais adequadas para seu caso específico.
Confira abaixo alguns exercícios que podem ajudar na perda de peso após o parto:
1. Caminhada
A caminhada é um ótimo exercício para iniciar a volta às atividades físicas após o parto. Além de ser uma atividade de baixo impacto, pode ser feita ao ar livre ou em uma esteira, de acordo com a preferência da mãe. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos passeios.
2. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico
Os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico são fundamentais para todas as mães, independentemente do tipo de parto. Além de contribuírem para a recuperação da região abdominal, esses exercícios ajudam a prevenir a incontinência urinária e a prolapsos pélvicos.
3. Pilates
O pilates é uma ótima opção de exercício para as mães que desejam recuperar a forma física após o parto. Além de trabalhar o fortalecimento muscular, o pilates ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio, o que pode ser especialmente importante durante a amamentação.
4. Yoga
A yoga é uma prática completa, que envolve alongamento, fortalecimento do corpo e relaxamento da mente. Além de proporcionar todos esses benefícios, a yoga também pode ajudar na perda de peso e no alívio do estresse pós-parto.
É importante lembrar que, independentemente do tipo de exercício escolhido, é fundamental escutar o próprio corpo e respeitar seus limites. Durante o pós-parto, o foco deve ser na recuperação da mãe, e não apenas na perda de peso. Portanto, não se compare a outras mulheres e não se cobre demais.
Conheça a plataforma Leda e tenha acesso a podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade !
🤰 Beatriz C. Castro
Beatriz C. Castro é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!