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Voltando à forma após a gestação: exercícios abdominais para recuperar a barriga
Recuperando a barriga após a gestação
A gestação é um momento mágico na vida de uma mulher. Porém, após o nascimento do bebê, muitas mães acabam se deparando com a difícil tarefa de recuperar a forma física e especialmente a barriga.
É importante ressaltar que cada mulher é única e o tempo necessário para voltar à forma após a gestação varia de pessoa para pessoa. Além disso, é fundamental ter paciência e respeitar o seu corpo nesse momento tão especial. No entanto, existem alguns exercícios abdominais que podem ajudar nesse processo de recuperação.
Exercícios abdominais pós-parto
Após o parto, o corpo da mulher passa por um processo de recuperação natural. No entanto, é importante lembrar que cada mulher tem o seu próprio tempo e é fundamental consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Os exercícios abdominais podem ser uma ótima opção para fortalecer a região abdominal e ajudar a recuperar a barriga após a gestação. Confira algumas opções:
- Flexão de pernas: deite-se de costas, dobrando as pernas e mantendo os pés apoiados no chão. Com as mãos na nuca, eleve o tronco lentamente, contraindo os músculos do abdômen. Retorne à posição inicial e repita o movimento;
- Prancha: apoie os antebraços no chão, estendendo as pernas para trás. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos do abdômen. Permaneça nessa posição por alguns segundos e descanse. Repita o movimento;
- Prancha lateral: deite-se de lado, apoiando o antebraço no chão e estendendo o corpo. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos do abdômen. Permaneça nessa posição por alguns segundos e descanse. Repita o movimento do outro lado;
- Abdominal hipopressivo: fique de pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Expire todo o ar dos pulmões e, em seguida, puxe o umbigo em direção à coluna. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe. Repita o movimento.
É importante lembrar que esses exercícios devem ser realizados com cautela, respeitando os limites do corpo e evitando qualquer desconforto ou dor. O acompanhamento de um profissional de educação física especializado em pós-parto pode ser muito benéfico nesse processo de recuperação.
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