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Voltando à forma após a gestação: exercícios para fortalecer a musculatura abdominal
Por que fortalecer a musculatura abdominal?
Após a gestação, é comum que as mulheres busquem maneiras de voltar à forma e recuperar a sua antiga silhueta. Um dos principais objetivos nesse processo é fortalecer a musculatura abdominal, que sofreu grandes mudanças durante a gravidez.
Além de ajudar na estética, fortalecer a musculatura abdominal é fundamental para prevenir problemas de saúde, como dores nas costas , incontinência urinária e hérnia abdominal. Portanto, é essencial adotar um programa de exercícios que foque nessa região do corpo.
Exercícios para fortalecer a musculatura abdominal
O Leda reuniu algumas dicas de exercícios que podem ser feitos para fortalecer a musculatura abdominal após a gestação:
- Prancha frontal : de bruços, apoie-se nos antebraços e mantenha as pernas retas, apoiadas nos dedos dos pés. Puxe o umbigo em direção à coluna e mantenha o corpo alinhado durante a execução do exercício. Faça três séries de 30 segundos.
- Prancha lateral : deite-se de lado, apoiando-se no antebraço e mantendo as pernas estendidas. Eleve o quadril do chão e mantenha o corpo alinhado. Faça três séries de 30 segundos para cada lado.
- Abdominal crunch : deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, sem puxar o pescoço. Levante o tronco até a metade das costas, mantendo a contração abdominal. Faça três séries de 15 repetições.
- Prancha com bola suíça : de bruços, apoie-se nos antebraços e mantenha as pernas retas, apoiadas nas bolas suíças. Puxe o umbigo em direção à coluna e mantenha o corpo alinhado. Faça três séries de 30 segundos.
- Superman : deite-se de barriga para baixo, estique os braços acima da cabeça e as pernas para trás. Eleve simultaneamente os braços e as pernas do chão, mantendo a contração abdominal. Faça três séries de 15 repetições.
Lembre-se de buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente após a gestação. O Leda possui especialistas em maternidade que podem te auxiliar nesse processo de volta à forma. Clique aqui para conhecer a plataforma e descobrir o que ela pode oferecer para você!
🤰 Carolina Martins
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