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Voltando à forma após a gestação
Como voltar à forma após a gestação?
Após a gestação, muitas mulheres se preocupam em recuperar a forma física que tinham antes. Além disso, praticar exercícios físicos regulares é essencial para manter a saúde e o bem-estar, proporcionando mais energia para cuidar do bebê e enfrentar as demandas diárias da maternidade .
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar o médico e verificar se você está apta para a prática de exercícios. Cada mulher possui um tempo de recuperação pós-parto diferente, por isso é fundamental respeitar os limites do seu corpo.
Benefícios dos exercícios físicos após a gravidez
A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para as mães, tanto no aspecto físico quanto no emocional. Veja algumas vantagens:
- Aumento da resistência física e melhora da capacidade cardiorrespiratória
- Reforço da musculatura abdominal e do assoalho pélvico, auxiliando na recuperação do períneo
- Elevação do humor e alívio do estresse e ansiedade
- Estímulo à produção de endorfinas, que proporcionam a sensação de bem-estar
- Melhora da qualidade do sono
- Redução do risco de desenvolver doenças como diabetes gestacional, depressão pós-parto e osteoporose
Exercícios indicados após a gravidez
Existem diferentes tipos de exercícios que podem ser realizados após a gravidez. Veja quais são os mais indicados:
- Caminhada: é uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada logo após o parto. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando o tempo e a intensidade aos poucos
- Yoga: além de auxiliar no fortalecimento físico, a yoga também promove o relaxamento e o equilíbrio emocional
- Pilates: ajuda a fortalecer o assoalho pélvico, a musculatura abdominal e a coluna vertebral
- Hidroginástica: a água proporciona um ambiente confortável e de baixo impacto para a prática de exercícios, contribuindo para a melhora da resistência física e da circulação sanguínea
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto : como a dança, o ciclismo e o jump, que promovem a queima de calorias e contribuem para a perda de peso
Atenção aos cuidados
Além de praticar os exercícios físicos corretamente, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões e garantir a segurança durante a prática. Veja algumas dicas:
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios
- Utilize tênis adequados que ofereçam suporte aos pés e amortecimento
- Beba água antes, durante e após o treino para manter o corpo hidratado
- Aqueça o corpo antes dos exercícios e alongue-se após a prática
- Evite sobrecarregar a musculatura do abdômen nos primeiros meses pós-parto
- Respeite os limites do seu corpo e não force movimentos ou pesos excessivos
Agora que você já sabe mais sobre exercícios físicos após a gravidez, que tal conhecer o Leda? Em nossa plataforma, você encontrará uma variedade de trilhas de conhecimento e podcasts, criados por especialistas em maternidade, com dicas e orientações para ajudar você nesse processo de volta à forma. Clique aqui e descubra todos os benefícios que o Leda pode oferecer para mamães como você!
🤰 Lúcia Menezes
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