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Voltando à forma após a gestação
Exercícios para melhorar a postura durante a amamentação
A amamentação é um momento especial que cria um vínculo único entre mãe e bebê. No entanto, muitas mulheres enfrentam desconfortos físicos durante esse momento, como dores nas costas e no pescoço. Esses desconfortos podem estar relacionados à postura inadequada durante a amamentação.
Para ajudar a melhorar a postura durante a amamentação e evitar dores, selecionamos alguns exercícios que podem ser feitos no pós- gestação . Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física após o parto.
1. Alongamento para ombros
Fique de pé, com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados. Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por 5 segundos e solte. Repita o movimento por 10 vezes.
2. Fortalecimento da região lombar
Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Levante lentamente a cabeça e os ombros do chão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna e olhando para frente. Segure por 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento por 10 vezes.
3. Exercício para ombros e costas
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure uma bola de pilates ou um peso leve com os braços estendidos à frente do corpo. Eleve os braços acima da cabeça, mantendo os ombros relaxados. Abaixe os braços lentamente até a posição inicial. Repita o movimento por 10 vezes.
4. Fortalecimento do abdômen
Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo. Lentamente, levante a cabeça e os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais. Segure por 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento por 10 vezes.
Lembrando que cada caso é único, por isso, é importante consultar um profissional qualificado para orientações personalizadas e seguras.
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🤰 Mariana C. Santos
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