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Voltando à forma após a gestação
Retomando a rotina de exercícios após a gestação
A gestação é um momento de muitas mudanças no corpo da mulher. Durante esse período, é comum que haja um ganho de peso e uma diminuição da atividade física. Agora, após o nascimento do bebê, muitas mães se perguntam como voltar à forma e retomar sua rotina de exercícios.
É importante lembrar que cada mulher tem o seu próprio tempo de recuperação pós-parto. É fundamental respeitar o seu corpo e as recomendações médicas. Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial consultar o seu médico e realizar os exames de rotina para avaliar a sua condição física.
Os benefícios da atividade física pós-gestação
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para as mães que acabaram de dar à luz. Além de ajudar a voltar à forma, a atividade física ajuda a liberar hormônios do bem-estar, como a endorfina, reduzir o estresse, fortalecer a musculatura e melhorar a autoestima .
Os exercícios focados na região abdominal, como os abdominais hipopressivos, são especialmente indicados para fortalecer o assoalho pélvico e a musculatura abdominal, que muitas vezes fica enfraquecida após a gestação e o parto.
Dicas para voltar à rotina de exercícios pós-gestação
- Comece devagar: comece com atividades de menor impacto, como caminhadas leves, alongamentos ou ioga pós-parto.
- Escute o seu corpo: preste atenção aos sinais do seu corpo e pare imediatamente se sentir dor, desconforto ou qualquer tipo de problema respiratório.
- Encontre atividades que você goste: escolha atividades que sejam prazerosas para você, para que você se sinta motivada a praticá-las regularmente.
- Estabeleça metas realistas: tenha em mente que a recuperação pós-parto leva tempo e é importante estabelecer metas realistas para não se frustrar.
- Busque apoio: contar com o apoio de profissionais de saúde especializados em pós-parto, como fisioterapeutas ou personal trainers, pode ajudar a guiar o seu processo de volta à forma.
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🤰 Daniela Oliveira
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